Zo. Dus jij zit ook het merendeel van de dag naar een scherm te turen? Grote kans dat je last hebt van de volgende symptomen:
- Jeukende ogen
- Droge ogen
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Dubbel of wazig zien
Dit komt doordat onze oogspieren, als zij voor een langere periode worden blootgesteld aan een beeldscherm, veel harder moeten werken dan als ze bijvoorbeeld een tekst uit een boek moeten lezen. Zover was je misschien al.
Het beste voor de ogen is om ze zo min mogelijk aan beeldschermen bloot te stellen. Als dit vanwege je werk onmogelijk is, zijn er manieren om ervoor te zorgen dat je ogen minder vermoeid raken. De meest voor de hand liggende is door regelmatig een computerpauze in te lassen. De gouden tip is echter yoga voor de ogen.
Yoga voor ogen?
Het idee achter oogyoga is alle oculaire spieren – spieren die de beweging van het oog reguleren – actief te houden. Vergelijk dit met het trainen van ieder andere spier; hoe meer je traint, hoe sterker je wordt.
Zo maak je de ogen gereed voor de veeleisende digitale omgeving:
In de ochtend
- Kijk vijf keer van boven naar beneden en sluit de ogen.
- Open de ogen en kijk nu vijf keer naar link en rechts. Sluit ze weer.
- Open de ogen en kijk vijf keer rechtsboven en linksonder. Sluit de ogen.
- Open ze en kijk nu vijf keer linksboven en rechtsonder. Sluit de ogen.
- Wrijf je palmen over elkaar en leg ze op de gesloten ogen.
Verspreid over de dag
- Ga comfortabel zitten en beweeg je ogen op en neer. Kijk van links naar rechts en maak ronddraaiende bewegingen met je ogen. Herhaal dit van langzaam naar snel.
- Sluit de ogen en wrijf de palmen over elkaar totdat ze warm genoeg zijn. Plaats ze op de ogen. De warmte van je handen zullen de vermoeide ogen ontspannen.
- Herhaal deze oefening drie keer.
In de avond
- Sluit je rechteroog en bedek deze met je rechterhand, zonder erop te drukken.
- Knipper je linkeroog. Beeld je in dat je wimpers het oog omhoog en omlaag trekken. Je ooglid zal deze beweging volgen.
- Beweeg het linkerooglid zo voorzichtig dat het rechterooglid het voorbeeld volgt, zonder dat er een spanning op komt.
- Je kunt tijdens deze oefening je voorhoofd masseren.
Voordat je gaat slapen (Trakata)
Trakata is de oudste oefening voor de ogen. Het is heel simpel maar heeft groots effect.
- Brand een kaars en ga er in een comfortabele houding een meter vandaan zitten.
- Staar in de vlam totdat je ogen gaan prikken en het tranen produceert.
- Ga liggen en ontspan voor tien minuten.
Namasté.
