We snappen, je bent nog sceptisch en denkt: onzin, één minuut sporten, dat kan geen blijvend effect hebben.
Maar dan hebben we goed nieuws: één minuut sporten - binnen een tien minuten durende high-intensity training - heeft een blijvend resultaat en de wetenschap is het ermee eens.
https://media.giphy.com/media/yoJC2GCcAyyr9nUhXy/giphy.gif
In een onderzoek (hier gepubliceerd) werden 27 mannen in twee groepen verdeeld. De eerste groep deed drie keer per week een zogenaamde SIT-training: een sprint interval training waarbij de mannen drie keer álles moesten geven tijdens een 20 seconden durende fietssessie. Tussen de drie 20 seconden-sprintjes moesten ze telkens twee minuten 'normaal' fietsen. De andere groep werd gevraagd drie keer per week een MICT-training te doen: een moderate-intensity cycling training, waarbij ze telkens 45 minuten lang op een normaal niveau fietsten. Elke trainingsessie begon met een twee minuten durende warming up en een drie minuten durende cooling down, waardoor de ene groep uiteindelijk in totaal telkens tien minuten in de sportschool stond en de andere groep vijfenveertig minuten.
Na drie maanden werd gemeten wat de sportsessies met de groepen had gedaan, en wat bleek? De 10 minuten-groep had evenveel vet verloren als de 45-minuten groep. Andere gebieden waren ook op dezelfde manier verbeterd: beide groepen lieten een vergelijkbaar verschil in spieropbouw, conditie en insulinesensitiviteit zien.
En voilà: tien minuten in de sportschool kan dus hetzelfde effect hebben als vijfenveertig minuten. De onderzoekers concluderen verder dat het voor meer cardiotrainingen geldt, niet alleen voor fietsen.
Iets om aan te denken dus, de volgende keer als je 'geen tijd' hebt om te sporten. Tien minuten is al genoeg!
https://media.giphy.com/media/DdkR5dtHkwGrK/giphy.gif
Leonardo DiCaprio postte zijn allereerste selfie >
