Vitamines die het hele alfabet afgaan, inclusief nog wat andere scheikundige termen: het is één grote abacradabra. Tracy Piper is voedings- en gezondheidsdeskundige en zorgt voor wat verheldering. Wat heb je nou nodig, en voor wat eigenlijk?
Welke vitamines voor welk doel?
Vitamines voor haar, huid en nagels
Tracy: 'Je lokken zeggen veel over je gezondheid. Als je een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen bent, zie je dat terug in je haar: het glanst of veert niet of minder. Een goede multivitamine met actief B-complex is het beste. Ook handig te weten: heb je geen halve maan op je nagels? Dat duidt op een gebrek aan B12-tekort en een minder goede doorbloeding.'
Vitamines
Biotine (het beste vitamine B complex voor haargroei, aldus Piper), zink (als je er te weinig van binnenkrijgt, wordt je haar flets en sneller grijs),vitamine D (stimuleert de groei), vitamin E (zorgt onder meer voor glas), magnesium (maakt haar sterker) en ijzer (voor het stimuleren van groei).
Vitamines voor energie
Tracy: 'Je wilt zo lang mogelijk je energie behouden. Dat lukt met actieve vitamine B12 en foliumzuur.'
Vitamines voor geheugen
Tracy: 'Iedere dag doen we de nodige indrukken op, die allemaal worden opgeslagen. En iedere dag krijgen we weer informatie die onthouden dient te worden.'
Vitamines
Fosfatidylserine (zit onder meer in vis), omega 3 en vitamine A, L-tyrosine (vind je in kaas en eieren, rund- en varkensvlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren en avocado, amandelen en tarwekiemen) en L-Carnitine (komt voor in vlees en melk, maar let op: de meningen over de werking ervan zijn verschillend).
Vitamines voor slaap
Tracy: 'Een paar uur diepe slaap is beter dan 8 uur wat dutten.'
Vitamines
Melatonime, magnesium, vitamine B3, vitamine D, L-tryptophan (zit in onder meer melk, kaas, gevogelte, pinda's en - tromgeroffel - chocolade. Ook te vinden in onder meer banaan, pruimen, brood, amandelen en linzen), Gamma-Aminoboterzuur (zit in onder meer amandelen, bananen, runderlever, broccoli, zilvervliesrijst, heilbot, spinazie en walnoten).
Vitamines voor je immuunsysteem
Een sterker immuunsysteem zorgt immers voor een sterker persoon, zowel geestelijk als lichamelijk.
Vitamines
B1, B3, B6, C, E, A, D, ijzer, selenium (vind je in onder meer vis schelp- en schaaldieren, kip, knoflook, mager vlees, eieren, asperges, tomaat, ui, champignons), zink.
