Het is een valkuil waar we allemaal intrappen: we komen van werk, eten snel iets, zetten de tv aan, checken onze mobiel en duiken daarna snel in bed voor die benodigde 8 uur slaap. Maar! Dan begin je te malen en je kunt maar niet in slaap komen. Dit komt omdat je hersenen nog op volle toeren draaien en nog niet het seintje hebben gekregen dat het tijd is om te rusten.
Slecht voor je gezondheid? Zeker. Gelukkig verklapte meditatiecoach Sonia Choquette aan onze collega’s van ELLE.com hoe je met deze 4 simpele trucs binnen een paar minuten in slaap valt, zodra je hoofd het kussen raakt. Komen ze:
Laat jezelf gapen
Het is keer op keer bewezen dat het nabootsen van gapen allerlei goede gevoelens in je hersenen teweeg brengt én spanningen verlicht. Open dus voordat je je bed induikt je mond en gaap een paar keer. Zelfs als het enorm geforceerd voelt dalen je stresslevels en geef je een seintje aan je hersenen dat het nu tijd is voor je lichaam om te rusten.
Visualiseer je adem als een kleur
Wanneer je je brein laat focussen op een sterk beeld, kun je beter geluiden om je heen vergeten. Sluit je ogen, denk aan een bepaalde kleur en adem in en adem uit. Een voorbeeld: denk bij de inademing aan de kleur rood en denk bij de uitademing aan de kleur rood. Denk bij de volgende inademing aan de kleur groen en denk bij de uitademing aan de kleur groen. Neem dan een pauze en begin dan weer met in- en uitademen met bepaalde kleuren in je gedachten.
Probeer aromatherapie
Het inademen van de juiste essentiële oliën (zoals lavendel, ylang ylang, en kamille) kan wonderen doen om een drukke geest te kalmeren. Smeer ze op je trigger points – zoals je slaap - en op plaatsen waar je ze goed inademt, zoals op je kussen. Tip: de This Works Deep Sleep Pillow Spray . Werkt echt! Je koopt ‘m hier voor € 19,50.
Zet rustgevende muziek aan 30 minuten voordat je naar bed gaat
Wanneer je een half uur voordat je je bed induikt luistert naar kalme muziek breng je je hersenen tot rust en wordt je lichaam ook meteen helemaal relaxt. Zet een rustgevende cd op, ga liggen en focus je op de muziek. Je ademhaling wordt hier ook langzamer door, waardoor je ook sneller in slaap valt.
Nog een makkelijk trucje waarmee je snel in slaap valt >
