Wel moe (want: lange of drukke dag), maar eenmaal in bed niet in slaap kunnen vallen (want: honderden gedachtes over honderden onderwerpen)? Deze zes trucjes gaan je helpen.
1. Hou takenboek bijHet is soms lastig precies te weten wat je op een dag voor elkaar hebt gekregen als je het niet opschrijft. Maak daarom aan het einde van je werkdag een paar minuten vrij - vijf is al genoeg - om te reflecteren op je dag. Welke taken heb je af kunnen strepen? Maak daarna een lijstje met dingen die je morgen wil doen. Hou een apart lijstje voor langetermijndoelen, om het voor jezelf overzichtelijk te houden. Zeker freelancers hebben hier baat bij, omdat werk- en privétijd voor hen altijd door elkaar lopen.
2. Ga rechtop zitten als je aan het malen bentDe meeste mensen hopen, wanneer ze merken dat ze malen, dat ze wel moe worden als ze stil blijven liggen, of door hun telefoon blijven scrollen. Beter is het om rechtop te zitten: doordat we liggen, voelen we ons automatisch kwetsbaarder (vandaar het ligbed bij de psycholoog) en denken we dus ook minder rationeel, maar emotioneel. Wanneer je rechtop zit, ben je beter in staat na te denken en zal je sneller een 'knoop kunnen doorhakken' over het onderwerp waar je over aan het malen bent.
3. LeesAl jaren blijkt uit onderzoeken dat lezen helpt je hoofd leeg te maken én je een slaperig gevoel te geven. Win/win, dus. Word je van lezen in bed ongeduldig, omdat je dus eigenlijk in dat meubelstuk wil slapen? Ga dan op de bank of op een stoel lezen; je bed kan het beste een stressvrije plek blijven. Werkt lezen in bed juist goed voor je? Go ahead.
4. Tel terug vanaf 100Is je hoofd te onrustig om te kunnen lezen? Tel dan terug vanaf 100, een trucje dat veel beter werkt dan schaapjes tellen. Het taakje is zo overzichtelijk, dat je het niet moeilijk zal vinden om te beginnen. Tegelijkertijd moet je je blijven concentreren om goed te blijven tellen, waardoor je automatisch geen ruimte meer hebt om over je zorgen na te denken. Bij de 0 weer wat rustiger? Dan kun je gaan lezen of, als je inmiddels echt moe bent, gaan slapen.
5. Schrijf je gedachten opMeestal maal je 'in cirkeltjes': er lijkt geen 'eind' aan een onderwerp te zitten. Op het moment dat je iets moet opschrijven, zul je dat automatisch in een vorm van een begin, een midden en een eind gaan doen. Dat eind is cruciaal; als je dat eenmaal hebt gevonden - een soort conclusie -, dan zul je vanzelf rustiger worden en in slaap kunnen vallen.
6. Sta op en doe ietsEn dat betekent niet: op je telefoon kijken. Blijf weg van alles dat je weer de rompslomp van de dag in trekt. Doe een kruiswoordpuzzel, teken iets, maak lijstjes, schrijf brieven; dat soort werk.
Dit trucjes laat sommigen binnen een minuut in slaap vallen >
