Een beetje snacken is natuurlijke hartstikke prima, maar als je een kilootje kwijt wilt dan is het minderen van onbewust snackgedrag effectief. Helaas is je snackgedrag doorbreken niet altijd even makkelijk. Gelukkig blijkt uit het promotieonderzoek van Aukje Verhoeven aan de Universiteit Utrecht, een bepaalde strategie te werken om snoepgedrag te doorbreken.
DOORBREEK HET SNACKEN
Snoepen is voor velen een vorm van gewoontegedrag. Daarom onderzocht Verhoeven of dit gedrag kan veranderen met zogenoemde "implementatie intenties". In dat geval maakt men een plan waarbij de aanleiding van het snackgedrag wordt benoemd, in combinatie met een gezonder alternatief.
Als iemand de gewoonte heeft om chips te eten bij het televisiekijken, dan kan hij het volgende als-dan-plan maken: "Als ik televisie kijk en ik heb trek, dan eet ik een appel." Verhoeven liet deelnemers zelfstandig plannen maken en aanpassen door drie stappen te doorlopen, namelijk: plannen, monitoren en evalueren.
Deze strategie bleek zeer effectief. Na twee maanden aten mensen gemiddeld 190 calorieën per dag minder dan daarvoor. Ook aten ze gemiddeld minder dan hun mededeelnemers uit de controlegroep. Tip: doe niet te veel als-dan-plannen, dat bleek volgens Verhoeven minder effectief.
DIT doen groentesappen echt met je lichaam >
9 opmerkelijke dingen die je lichaam doet tijdens het slapen >
