In de winter krijgen mensen met een kantoorbaan maar ongeveer een mager halfuur zonlicht per dag. En dat voelen we: donkere dagen maken een donkere mood. 'De zon komt later op in de winter, dus reageert ons lijf daar qua ritme ook op,' zegt Michael Terman, leraar psychologie op Colombia University. 'Toch blijft werk hetzelfde, dus word je gedwongen om eerder naar bed te gaan en eerder op te staan dan goed voelt. Een mismatch die kan leiden tot depressie.' Behalve als je terugvecht. Want wat de oorzaak van je winterdip ook mag zijn, deze tips vrolijken je gegarandeerd op.

1. Ga naar buiten

Onderzoek wijst uit dat buiten zijn je aanmoedigt om sociaal te doen en om te bewegen, waardoor je je levendiger voelt. Hop, naar buiten, kampvuur bouwen, marshmallows erboven, aan de wandel, schaatsen onder... of wat er dan ook werkt voor jou.

2. Begin je dag met een lamp

Als je je dag begint in het donker, zullen je hersenen niet meteen begrijpen dat ze mogen stoppen met het aanmaken van melatonine. Het resultaat: je kunt niet stoppen met snoozen. Word dus liever wakker door een halfuur voor een lichtbox te gaan zitten met je bakkie pleur, of investeer in een wake-up light.

3. Maak een leuke playlist

Maak een playlist met alleen maar liedjes waar jij goede herinneringen aan hebt of waar je vrolijk van wordt. Je zult een positieve instelling krijgen en die playlist is goed te combineren met een ander vervelend taakje wat achteraf wél extra voldoening geeft: schoonmaken.

4. Omring je met vrolijke kleuren

Als de lucht grijs is, is het het beste om jezelf te omringen met vrolijk groen en geel. 'Twee van de meest energieke kleuren zijn geel en groen met een lichte gele ondertoon; ze doen ons denken aan de zon,' aldus Leatrice Eiseman, executive director bij Pantone. Je hoeft niet meteen met een pot verf aan de slag, een glas met limoenen, citroenen en andere groen-gele details doen hun taak hun taak ook. Alhoewel zo'n dipdag zich ook prima leent om die oude stoel eens te voorzien van een vrolijke dot gele verf.

5. Plan een tripje

Al kun je de komende maand nog lang niet weg, je kunt een vakantie altijd vooruit plannen. Soms haal je zelfs bijna meer plezier uit het plannen van een trip, dan uit de reis zelf. Er komt ten slotte nog geen inpak- en incheckstress bij kijken.

6. Pep jezelf op met woorden

Schrijf vrolijke herinneringen op post-its en plak ze op random plekken in huis. Je zult merken dat zo'n briefje met je eigen woorden kleine geluksmomentjes worden. Bovendien word je van positief denken, optimistischer over je hele leven.

7. Snack happy

Haal je troostvoer uit de vriezer en de vettigheid uit de voorraadkast, en richt je liever op voedsel met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine (je gelukshormoon) bevordert en je beter laat slapen. Tryptofaan vind je in eiwitrijke voeding als melk en kaas, maar ook in granen en zaden, en, vooruit, chocolade.

8. Wie goed doet, goed ontmoet

Investeer tijd in dingen die je voldoening geven. En dat hoeft niet meteen het zoeken van vrijwilligerswerk te zijn; ruim bijvoorbeeld je kast eens leeg en zamel zakken met kleding in voor het goede doel. Nog een stapje verder? Drop die zakken zelf eens af bij een organisatie, om met eigen ogen te zien waar je aan meewerkt.

9. Breng een beetje strand in huis

De reden dat je je beter voelt na een strandwandeling, is mede door de negatieve ionen in zeelucht. Binnenshuis hangt juist de tegenovergestelde concentratie ionen, waardoor je je bedompt voelt als je de hele dag binnen zit. Toch kun je zo'n zeelucht wel binnen nabootsen. Door een luchtreiniger negentig minuten aan te zetten voor je opstaat, bereik je hetzelfde effect.

10. Profiteer van de winter

Denk je winterpret, dan denk je sneeuw. Maar er hoeft buiten de deur geen pak sneeuw te liggen om te kunnen profiteren van de winter. Verzamel je familie of vrienden, kruip samen onder de dekens en zet typische winterklassiekers op. Kaasplank, rode wijn erbij en je zou bíjna wensen dat het nooit meer zomer werd.

Een kamerplant helpt misschien ook wel tegen een winterdip: dit zijn dé mooiste van 2017 >

Van: Good Housekeeping US