Geluk - is dat niet iets wat we allemaal nastreven? Onze Amerikaanse vrienden van Esquire spraken gelukexpert Andy Cope, die eveneens auteur is van het boek The Little Book of Emotional Intelligence: How to Flourish in a Crazy World. Het resultaat: een lijst van 21 simpele maar cruciale dingen die jouw levensgeluk vergroten.

1. Zet die knop om. Maandag is stom en vrijdag een feestje. Echt? Een gemiddeld leven kent 400 weken en een zevende deel van je leven speelt zich af op een maandag. Probeer eens een andere denkwijze. Vrijdag is in feite een paar stappen dichter richting de dood. De maandag daarentegen, die staat voor nieuwe ronde, nieuwe kansen.

2. Geef je lingeriela een upgrade, zodat elk item gedragen kan worden voor een 'very special occasion'. Wedden dat elke dag dan goed begint? Met deze 10 nieuwe merken doe je dat trouwens, upgraden.

3. Be a hugger. Een gemiddelde knuffel duurt 2,1 seconde, maar om de endorfine z'n werk te laten doen moet een knuffel op z'n minst 7 seconden of langer duren (maar wees gewaarschuwd: hardop tellen verpest het effect).

4. Hou de 3/1-meterregel aan – lach naar iedereen die zich binnen een straal van 3 meter van jou bevindt. En zeg hallo door oogcontact te maken met iedereen binnen 1 meter (behalve in de metro en in de tram).

5. Zeg aardige dingen over mensen achter hun rug om. Dit is een win-winsituatie, want als de betreffende persoon dit hoort vindt hij of zij jou een fantastisch mens (wat je natuurlijk ook bent).

6. Maak een lijst van 10 dingen waar je heel erg dankbaar voor bent, maar waar je eigenlijk niet vaak genoeg bij stilstaat. 'Gezondheid' en 'vriendschappen' zullen er hoogstwaarschijnlijk tussen staan.

7. Waardeer elke ochtend die je opstaat zonder kiespijn en goed werkende nieren. Opstaan zonder mankementen is the best thing ever.

8. Maak een lijst van de 10 beste momenten uit je leven en realiseer je dat het gros zal gaan om 'ervaringen' en niet om 'dingen'. Neem je voor om nóg meer ervaringen te verzamelen.

9. In plaats van je lief niet naar hóe zijn of haar dag was, maar vraag wat het hoogtepunt was. En luiste dan met oprecht enthousiasme.

10. Wandel rond met een lach op je gezicht (geen geforceerde grimas, anders laat je mensen schrikken). Er gaat dan een seintje naar je brein dat je gelukkig bent. Wedden dat je je ook daadwerkelijk gelukkiger gaat voelen?!

11. Pas je doel aan. Richt je pijlen niet meer op 'de week door komen' of 'maandag overleven'. Verhoog de inzet met 'geniet van deze week' of 'ik wil een inspiratiebron zijn voor anderen'.

12. Maak een lijstje van jouw 5 grootste krachten. Wees je ervan bewust en probeer meer kansen te pakken om jou krachten in te zetten.

13. Wees je bewust van het 90/10 principe: 10% van jouw geluk hangt af van dingen die gebeuren en 90% (!) van je geluk is afhankelijk van hoe jij hiermee omgaat. Maak daarom een bewuste keuze om positief in het leven te staan.

14. Als tegenslag zich voordoet, vraag jezelf dan af: hoe vervelend is dit op een schaal van 1-10 (dood is gelijk aan 10)? Als het een sterfgeval of ongeneeslijke ziekte betreft heb je natuurlijk alle recht om je ontroostbaar verdrietig te voelen. Is het iets anders, get over it.

15. De meeste mensen hebben een innerlijke criticus. Daag die uit. Als dat mekkerstemmetje jou vertelt dat je een idioot bent, ga dan de discussie aan. Ga op zoek naar een positieve innerlijke stem (tip: dit conflict speelt zich in stilte af in je hoofd. Als je meerdere stemmen hoort raden we je toch aan om even langs de dokter te gaan.).

16. Spendeer minder digitale tijd met je vrienden, maar spreek met ze af in real life.

17. Houd de 4 minuten-regel aan: wees de beste versie van jezelf de eerste 4 minuten dat je aankomt op je werk, in een meeting en als je thuiskomt et cetera. Je briljantheid werkt aanstekelijk.

18. Vergeet het woord 'proberen'. In plaats van 'Ik ga proberen om Instagram minder te checken' of 'Ik ga proberen om fitter te worden', neem je je voor: 'Ik ga Instagram minder checken' of 'Ik ga fitter worden'. Yoda was spot on toen hij zei: 'Do or do not, there is no '"try".'

19. Waardeer dat jouw geluk groter is dan jijzelf. Het heeft een domino-effect en werkt ook door op de mensen om jou heen.

20. Relativeer. Bijvoorbeeld, een afgebroken hak van je nieuwe Prada-heels betekent ook dat je zo'n geweldig paar bezit. Belasting betalen is niet leuk, maar hé: je hebt een inkomen.

21. Interesseer je in anderen. Stel vragen. Dit heeft een fijne wederkerende werking, want mensen zullen jou hierdoor ook onweerstaanbaar interessant vinden.

Bron: Esquire

Van: Esquire UK