Slaappatroon. Pas voor je naar een andere tijdzone vliegt je slaappatroon wat aan door iets eerder of later te gaan slapen en op te staan. Check jetlagrooster.com voor tijdstippen. Het tijdstip waarop je vliegt kan helpen een jetlag te voorkomen. Door een nachtvlucht te nemen, eet je op het normale tijdstip, val je makkelijker in slaap en kom je doorgaans in de ochtend of middag aan. Makkelijkste manier om je biologische klok te resetten.
Tijdens de vlucht. Stel je horloge in op de tijd van de bestemming zodra je in het vliegtuig zit. Dit helpt je mentaal voor te bereiden. Vochtgebrek is een van de belangrijkste oorzaken van een jetlag, dus zorg dat je aan boord veel water drinkt en juist geen alcohol en cafeïne.
Na de vlucht. Blijf veel water drinken. Neem in je hotel een douche en pep jezelf op met een gezichtsmasker. Hoe moeilijk ook, blijf wakker tot het avond is. Zet de wekker zodat je de volgende ochtend op een normaal tijdstip wakker wordt (check jetlagrooster.com voor het beste tijdstip). Zo wen je het snelst.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ELLE.
