Menstruatiepijn. Als je hier last van hebt, lig je vast het liefst opgerold met een kruik en een filmpje in bed tot de maandelijkse lijdensweg voorbij is.
Lichaamsbeweging klinkt, uhm, niet echt als een goed idee, maar geloof ons: het is zeker het proberen waard.
Yoga schijnt namelijk echt te helpen. Yogi en fotograaf Stephanie Birch zweert hierbij en geeft yogapositie De Boog als gouden tip:
http://ell.h-cdn.co/assets/15/31/1438285113-yoga1.gif
Stap 1: Ga plat op je buik liggen (ja echt), en duw de bovenkant van je voeten tegen de grond. Strek je armen achter je en vouw je handen in elkaar terwijl je met je borst en hoofd omhoog komt.
http://ell.h-cdn.co/assets/15/31/1438285161-yoga2.gif
Stap 2: Laat je handen los en buig je knieën zodat je je enkels stevig vast kunt pakken. Adem in terwijl je je borst naar voren en omhoog beweegt door je voeten omhoog te duwen.
http://ell.h-cdn.co/assets/15/31/1438285196-yoga3.gif
Stap 3: Hou deze positie vast en zorg dat je knieën op heupbreedte zijn. Kijk daarbij naar voren of naar de grond voor je.
Stap 4: Begin dan in je eigen tempo op je buik heen en weer van voor naar achter te bewegen – van de bovenkant van je ribbenkast tot aan je bekken.
http://ell.h-cdn.co/assets/15/31/1438285269-yoga5.gif
Stap 5: Na 5 tot 10 keer ademhalen laat je je enkels los en ga je tijdens het uitademen weer plat op je buik liggen.
