5 perfecte work-outs die je thuis kunt doen

Voor als je in de winter geen zin hebt om naar de sportschool te gaan.

Meest gelezen

Goed, de sportschool heeft voordelen - heel veel apparaten, een trainer -, maar soms is het zó koud dat je niet naar buiten wilt en het liefste thuis sport. Voor die dagen delen we vijf work-outs, die je gewoon in de slaapkamer of woonkamer kunt doen.

1. De work-out voor je hele lichaam - 20 minuten

Als je de kracht hebt om 20 minuten hard te sporten, kies dan voor deze work-out. Plus: je hebt niet veel ruimte of attributen nodig, dus da's perfect. 

Advertisement - Continue Reading Below

Meest gelezen

 

2. De work-out voor je hele lichaam - 5 minuten 

Als je minder tijd hebt, maar wel je hele lichaam wil aanpakken, ga dan voor deze work-out. Vijf minuten sporten is immers beter dan helemaal niet sporten, en deze work-out is... intens. Het zijn vijf oefeningen in vijf minuten, en bij elke oefening ga je 50 seconden all the way, om 10 seconden te rusten voordat je aan de volgende oefening begint. Het is knokken, maar onthoud: het is maar vijf minuten.

 

3. De bilspierwork-out

Als een work-out voor je hele lichaam iets te heftig is, kun je ook gaan voor deze work-out die zich specifiek richt op je bilspieren. Het goede nieuws: je hoeft er niet voor op te staan, want de hele work-out is liggend. Het minder goede nieuws: het is alsnog hard werken. Maar dan heb je ook wat.

 

4. De work-out voor je buik

Deze work-out gebeurt op up tempo muziek, en da's niet voor niks: oefeningen wisselen zich snel af en hebben een hoog tempo. Als je dol bent op deze work-out, kun je het nog een tandje moeilijker maken door een gewicht in je hand te nemen. 

 

5. De yoga work-out

Als je op zoek bent naar een work-out die je kalmeert, is dit de goede. Deze work-out duurt (maar) 9 minuten, maar al je lichaamsdelen komen in actie.