Zin in een platte buik, maar niet de tijd of ruimte om daar hard voor aan de bak te gaan? We zetten een paar trucjes voor je op een rij die weinig inspanning kosten, maar wél een bijdrage leveren. Kun je nagaan hoe snel jij een platte buik krijgt als je deze trucjes doet én flink sport. Komt-ie.
1. Kauw goed op je eten
Vertering van je eten begint in de mond, en wanneer je goed kauwt, heb je niet alleen al een deel van de vertering gedaan - je kunt er ook een opgeblazen buik mee voorkomen.
2. Eet op het goede tijdstip
Eet eitwitrijk voedsel, zoals appels, amandelen, magere kaas, vis en sojaproducten, rond 15.00 of 16.00 uur. Rond dit magische tijdstip eten, zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft en je spijsvertering een boost krijgt.
3. Lach
De leukste work-out voor je buik is lachen.
4. Let op je suikerinname
Suiker is, als het op een platte buik aankomt, je vijand. Of nouja, véél suiker. Want veel suiker verhoogt je insuline-levels. Hoe minder suiker je gebruikt, hoe strakker je buik wordt.
5. Gebruik peper of zeezout in plaats van 'normale' zout
Gejodeerde zout zorgt voor een opgeblaen buik. Gebruik daarom natuurlijk zeezout, want dat heeft minder natrium. Je kunt ook smaak toevoegen door (cayenne)peper te gebruiken, ten slotte - dat boost ook nog eens je metabolisme.
6. Punch it out
Een boksles hier en daar kan geen kwaad. Als je (met gewichtjes) 'bokst', versterk je je buik en verband je extra calorieën. Voeg 16 boksminutne aan je wekelijkse cardioroutine toe, en je kunt in een maand 5 cm rond je middel verliezen.
7. Probeer dit menu
Ontbijt: een sneetje tarwebrood met natuurlijke pindakaas en een kopje van je lievelingsbessen.
Lunch: spinaziesalade met avoado, cherrytomaten, een beetje olijfolie en vers citroensap.
Avondeten: kook een in stukjes gesneden courgette met olijfolie, en voeg het met een blik tomaten en spinazie toe aan volkorenmacaroni. Top het af met magere ricotta.
Snack: een kommetje vetvrije yoghurt met twee eetlepels zonnebloempitten.
