Je wist waarschijnlijk al dat jouw avondritueel van nog eventjes Instagram checken voor het slapen gaan niet goed voor je is. Maar dat het zelfs depressies, gewichtstoename en slapeloosheid kan veroorzaken, daar was je nog niet van op de hoogte.
Er is namelijk onlangs onderzoek gedaan onder 850 Vlaamse volwassenen, waarbij het smartphonegebruik werd geanalyseerd. Hieruit bleek dat er verband te vinden is met korter slapen, slapeloosheid en zelfs oververmoeidheid.
Dan Siegel is een professor aan de UCLA School of Medicine en legde het volgende uit aan Business Insider over het effect van je mobieltje voor het slapengaan:
'Doordat je je ogen blootstelt aan elektromagnetische straling, krijgen je hersenen het signaal om wakker te blijven. Het licht van je scherm geeft ook nog eens aan om geen melatonine af te geven. Hierdoor denkt je lichaam dat het nog geen tijd is om te gaan slapen.'
Doordat je dus geen melatonine afgeeft, raakt je slaapcyclus in de war, wat uiteindelijk kan leiden tot depressies en slapeloosheid.
Als je namelijk minder dan zeven uur slaapt, kunnen de zogenaamde gliacellen de gifstoffen in je hersenen niet opruimen. Hierdoor blijven ze in je lichaam achter en dat leidt weer tot minder slaap en zelfs gewichtstoename.
Je insulinelevels raken in de war door een slaapgebrek en dat heeft weer gevolgen voor je metabolisme. Dan kun je dus op een gegeven moment flink wat gewicht aankomen, omdat je dus niet goed slaapt.
Maar hoe los je dit nou op? Een van de mogelijkheden is om een app te downloaden die het blauwe licht filtert. Op je iPhone heet dit 'night shift'; zo is het licht gelijk een stuk minder indringend.
Je kunt natuurlijk het beste gewoon niet je smartphone gebruiken voordat je gaat slapen, of gezondere manieren vinden om je de overgang van wakker naar slaap te maken. We noemen: het boek. Nog steeds het allerbeste middel om in bed mee toe te werken naar je slaap.
