Deze fabels over gezond eten en sporten moet je nú vergeten

Dat je helemaal geen vetten meer moet eten is dus onzin.

Meest gelezen

1. Eet niet meer na 8u 's avonds

Keiharde fabel. Het gaat om je totale inname van caloriën van de dag. Als jij om half 9 trek hebt, hoef je heus niet met een knorrende maag te wachten tot je de volgende ochtend weer 'mag' ontbijten. Zorg er wel voor dat je een gezonde keuze maakt, zoals fruit, griekse yoghurt of een smoothie met fruit en groenten.

2. Hou je weegschaal nauwlettend in de gaten

Laat de weegschaal achterwege en focus je op wat je in de spiegel ziet. Of je nou 85kg weegt of 65kg, je zelfvertrouwen en je zelfbeeld is véél belangrijker dan die kilo's. En bovendien kan je gewicht enorm afhangen van wat je hebt gegeten die dag en hoe vaak je naar het toilet gaat. Wil je toch wegen? Doe dit dan maximaal één keer per week op een vast tijdstip.

Advertisement - Continue Reading Below

3. Doe een sapkuur

Als je de kuur net achter de rug hebt zul je zéker iets lichter zijn, maar zodra je weer gewone maaltijden gaat eten zit het er weer aan. Bummer!

4. Stop met vet eten

Frituurvet is slecht? Zeker weten. Maar dat je alles wat vet is moet vermijden, is écht een fabel. Vette vis bijvoorbeeld is wel héél goed voor je en ook vettere vruchten en groenten zoals avocado en aubergine, zijn ontzettend goed. Eet dat vooral wel, uiteraard, gedoseerd.

Meest gelezen

5. Pas op met sporten

Door veel te sporten zou je meer honger krijgen en dus meer gaan eten. Fout! Natuurlijk vraagt je lichaam om meer bouwstoffen als je veel sport, maar als je de juiste voeding neemt (dus geen snacks als koekjes of ander voedsel bomvol slechte suikers, maar bijvoorbeeld eiwitrijke producten) kom je daar zeker niet van aan.

6. Eet meerdere kleine maaltijden verspreid over de hele dag

Dat zou helpen bij het afvallen. Dit is gedeeltelijk waar. Je valt niet af van die vijf kleine maaltijden, maar omdat je wel continu een verzadigd gevoel hebt, grijp je minder snel naar snacks en snoepjes.

7. Vervang je frisdrank voor light

Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die voornamelijk light-drankjes drinken, evenveel calorieën binnenkrijgen op een dag als mensen die gewone frisdrank drinken. Dat heeft te maken met compenseren: omdat je al een heel gezond (ahum) light-drankje neemt, mag je wel een extra koekje. Of twee.

En daarnaast: light-producten zijn sowieso niet goed voor je. Maar dat wist je natuurlijk al.

8. Skip al het snoep en de koekjes

Als je loeistreng bent voor jezelf en nooit een koekje mag, ga je het nooit volhouden. Ja, we spreken uit ervaring. Spreek liever met jezelf af dat wanneer je de hele week gezond hebt gegeten, je een zogenoemde cheat day mag inlassen. Die dag - bijvoorbeeld elke zaterdag - mag je wel een paar van je lievelingskoekjes of een lekker patatje.

9. Als je genoeg sport, kan je eten wat je wil

Helaas, was het maar zo'n feest. Als je wat kilo's wilt kwijt raken is gezond eten toch echt key. Fanatieke sporters beweren dat afvallen 75% om gezond eten draait en 25% om sporten. Sporten is dus wel een heel belangrijk element, want: je verbrandt vet én je bouwt spieren op. En wist je dat hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je spijsvertering is? En dat zorgt - juist! - voor vetverbranding.

Wat dan wel werkt?

> Gezond eten! Groenten en fruit zijn vanaf nu je allerbeste vrienden

> Maar ook andere dingen (vezels, eiwitten en vetten bijvoorbeeld) zijn heel belangrijk

> Zorg dat je gevarieerd eet en je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt

> Sla geen maaltijden over - je lichaam raakt dan in stressmodus en slaat juist vet op

> Sport regelmatig en beweeg voldoende de hele dag door

> Drink héél veel water, minimaal 2 liter per dag

Vind je water saai? Voeg er dan schijfjes citroen, limoen en muntblaadjes aan en toe, dan smaakt het net als een mojito. Wedden dat je er dan automatisch liters van wegdrinkt?

Bron: Cosmopolitan NL