Deze 15-minuten workouts van onze collega's bij Women's Health zijn perfect voor wat actie in de vroege ochtend of tussen de werkzaamheden thuis door.
15-minuten workout zonder gereedschap
Met deze oefeningen heb je niets nodig om een gym mee na te bootsen. De Sidekick plié, Ab Roll-Up, L-stand en de Staande moutain climber vereisen geen gewichten of andere toestanden.
15-minuten workout sexy back
Sterker, fitter en daarmee gezonder én - zeker niet te vergeten - sexyer, zo’n krachtig getonede rug. De spiergroepen zijn net zo makkelijk te negeren als dat ze op te pakken zijn. Kies daarom liever voor de laatste optie en wurm je in de Bent-over row, Bent over lat pull, T Extension en de superman (die we gewoon even superwoman dopen).
15-minuten workout voor stevige billen
Een billenworkout is er eentje die je zó ‘even’ tussen de bedrijven door doet, maar wel bergen spierpijn kan opleveren. Traplopen wordt in de dagen erna een dingetje als je deze workout intensief uitvoert.
15-minuten workout voor lenige benen
Veel en vaak in het krachthonk hangen heeft niet altijd direct een positief effect op je lenigheid. Knoop deze korte workout aan je krachttraining vast en je benen zullen elastischer worden.
Artikel loopt verder onder de video.
Full-body workout voor thuis
15-minuten workout met de kettlebell
Aan een geweldig lichaam werken, een staaltje balans meepakken en dat allemaal in 15 minuten. Moet je dus wel even zo'n kettlebell in huis hebben.
Zwengel je stofwisseling aan met deze 15-minuten workout
Wat zijn nou 15 minuten op een heel mensenleven? Precies! Dat kwartiertje mag je best voor jezelf vrijmaken. Graag zelfs, want tijd voor jezelf vrijmaken is hartstikke belangrijk. Deze workout geeft je met z’n 15 minuutjes niet alleen psychisch de kracht om aan het zweten te slaan, maar het staat ook je lijf bij met extra kracht, waardoor je stofwisseling een versnelling hoger schakelt.
15-minuten workout voor sterke rugspieren
Je rugspieren heb je bij alles nodig. Van een boodschappentas pakken tot rechtop kunnen staan. Zijn de spieren in je rug niet sterk genoeg om je lichaam te kunnen houden, dan ligt rugpijn op de loer.
15-minuten plank workout
Je hele lichaam aanpakken in een kwart uur zonder dat je meteen met een loeirood hoofd op apegapen ligt? In een situatie waarin je wel wil sporten, maar daarna ook nog een beetje toonbaar voor de webcam wil verschijnen is planken de juiste optie.
15-minuten workout voor een ijzersterke core
Als er een lichaamsdeel is waarmee je hele lijf in verbinding staat, dan is het je core wel. Een sterke core is daarom van groot belang. Bij elke workout. Bij alles eigenlijk. Dus kom op, een kwartiertje gas erop.
Shop ELLE's favoriete sport-items:
Trainingslegging met bloemenprint
Adidas by Stella Mccartney, € 130
