Hormonen: ze zijn om gek van te worden. Deze 10 ingrediënten helpen je om je hormonen weer enigszins in balans te houden; prettig als ze door je menstruatie toch wat door de war zijn.
Hormonen in balans: eet avocado & zalm!
Avocado en vette vis, zoals zalm, zijn rijk aan Omega-3 vetzuren zitten vol gezonde vetten en dat is precies wat je wil. Niet alleen gaat Omega-3 ontstekingen tegen, het helpt ook krampen en gevoelige borsten verminderen.
De gezonde vetten (en proteïnen) zorgen voor een langer vol gevoel, waardoor je minder snel grijpt naar suikerrijke foods.
Bladgroenten, tahin & yoghurt
Nog steeds last van (buik)krampen? Zowel magnesium als calcium heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel, waardoor je baarmoeder rustiger wordt en je dus automatisch minder last hebt.
Minder opgeblazen door bleekselderij
Een opgeblazen gevoel is één van de fijne (niet) bijkomstigheden van de vrouwelijke cyclus. Drink bleekselderijsap of verwerk wat stengels door je salade om vocht af te drijven. En nee, een stengel bleekselderij in je bloody mary zet geen zoden aan de dijk.
Lijnzaad
Rondom je menstruatie kun je ook last krijgen van je darmen, in de vorm van constipatie. Probeer dan extra veel vezelrijke voeding te eten, want die stimuleren de darmwerking. Top je ontbijt, soep of salade af met, bijvoorbeeld, gemalen lijnzaad.
Tofu, Parmezaanse kaas en gevogelte tegen een dip
Heb jij elke maand last van een emotionele dip of kan je soms minder goed slapen? Het zou zomaar kunnen door ee tekort aan serotonine, ons gelukshormoon. Niet alleen krijg je hierdoor meer trek in suiker- en koolhydraatrijke snacks (want: snelle energie), ook je stemming en slaap kunnen hierdoor een flinke dip ervaren.
Wat soelaas kan bieden, is tryptofaan, een aminozuur dat zorgt voor de aanmaak van serotonine en onder andere te vinden is in sojaproducten als tofu, Parmezaanse kaas en gevogelte.
Ongesteld en zin in chocolade
Zodra je meer dan ooit trek krijgt in chocolade, weet je vaak hoe laat het is: je moet ongesteld worden. De reden hiervoor is bovengenoemde serotoninedip, die je kunt tegengaan met tofu, tempeh, Parmezaanse kaas, gevogelte, spinazie en broccoli.
Zo min mogelijk koffie & alcohol
Het is een open deur intrappen: probeer koffie en alcohol zoveel mogelijk te mijden. Niet alleen zorgt het ervoor dat je vocht vasthoudt, je stemming kan hierdoor ook worden beïnvloed en ook je slaap krijgt het hierdoor te verduren.
