Bij ELLE mei, met Roxeanne Hazes op de cover, krijg je nu gratis 30 self-care cards met een inspirerende opdracht. Trek elke dag een kaart, voer de opdracht uit, en na een maand wordt het al makkelijker om self-care in je dagelijkse routine op te nemen. De kaarten zijn ontwikkeld in samenwerking met coach en trainer Michelle de Bruijn. De Bruijn legt uit waarom self-care en zelfliefde zo belangrijk zijn en hoe deze kaarten daarbij kunnen helpen.
Waarom is self-care juist nu zo belangrijk?
‘Ik merk om me heen, maar ook in mijn werk, dat mensen op beginnen te raken. We worden inspiratieloos en moedeloos van zo weinig uitzicht hebben. Alles waar je normaal gesproken van opknapt kan nu grotendeels niet, er is veel stress. Het is niet moeilijk om in een negatieve spiraal te komen. Elke vorm van zelfliefde schiet er daardoor ook een beetje bij in, terwijl we het nu juist zo hard nodig hebben. Want als je wat meer aandacht geeft aan jezelf en aan wat je nodig hebt, dan wordt deze periode ook veel lichter.’
Op wat voor manier kunnen deze self-care cards daarbij helpen?
‘Door de kaarten word je geïnspireerd om op een andere manier ergens over na te denken. Of om een vorm van zelfliefde uit te proberen waar je nog niet aan had gedacht. En het fijne is dat je het niet uit jezelf hoeft te halen – je wordt begeleid door die kaarten. Daarnaast zorgen de kaarten voor een incheckmoment bij jezelf. Je staat even stil bij hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Hoe bewuster je bent van hoe je je voelt, hoe meer keuze je hebt in hoe je daarmee omgaat.’
Dit soort kaarten kunnen ook weerstand oproepen, sommige mensen vinden ze te soft of te spiritueel. Waar komt die weerstand tegen self-care en spiritualiteit vandaan?
‘Veel mensen zijn gewend om altijd maar door te gaan en leven daardoor in de waan dat self-care niet nodig is. Totdat ze omvallen. Pas als ze in een burn-out terechtkomen, staan ze open voor iets als meditatie of spiritualiteit. Dat komt omdat alle andere middelen die ze tot dan toe gebruikten om hun eigen onrust niet te voelen – zoals vrienden zien, uitgaan, Netflixen, heel veel hobby’s hebben – dan niet meer werken. Terwijl het beter is om met self-care te beginnen als je je goed voelt en niet pas als het crisis is. Don’t wait till the wheels fall off.’
Zijn deze kaarten ook in te passen als je een druk gezinsleven hebt?
‘Ja, zeker. Deze opdrachten vragen maar een paar minuten. Je kan ze daardoor altijd tussendoor doen. Juist als je het druk hebt, zijn de kaarten zo effectief. Je hoeft bijvoorbeeld niet een hele ochtendroutine te creëren. Maar het liefst wil je dat er een gedragsverandering plaatsvindt. Dus als je merkt dat je het een van de opdrachten heel prettig vindt, bijvoorbeeld om een paar minuten op je ademhaling te letten, probeer het dan een periode dagelijks te doen. Dan merk je op een gegeven moment dat het onderdeel van je leven is geworden.’
Het blijft natuurlijk wel ELLE, dus er zit ook een kaart tussen met: trek vandaag je lievelingskleren aan. Waarom is het belangrijk om dat bewust te doen?
‘Kleding doet heel veel met je. Als je een heel zakelijk gesprek hebt, trek je andere kleren aan dan als je gaat sporten. Als je een mooie outfit aantrekt, voel je je anders dan als je een joggingpak draagt. Terwijl zo’n relaxte outfit weer heel erg kan helpen als je na een lange dag werken lekker wil ontspannen. Bewust stilstaan bij wat je draagt, helpt om in de juiste mood te komen.’
Een andere opdracht is: zet je lievelingsnummer op en zing mee. Wat doet dat met je?
‘Je laat spanning los. Muziek doet zoveel met je brein, het ritme van je hart, je hormonen. Je voelt je meteen lekkerder als je je lievelingsnummer opzet. Het is een simpele en vooral ook leuke manier om je humeur te beïnvloeden en plezier te hebben met jezelf. Ik denk dat we dat te weinig doen. We zijn veel bezig met de to-do’s van vandaag en veel te weinig met momenten van ontspanning en zelfzorg.
Nog een belangrijke reden om meer zelfliefde en self-care in je leven te integreren is onze negativiteitsbias. Het brein is zo geconditioneerd dat we een focus hebben op negatieve en minder op positieve gebeurtenissen. Dat heeft een functie: het zorgt ervoor dat we negatieve gebeurtenissen sneller leren herkennen, waardoor we kunnen voorkomen dat we ze nog een keer meemaken. Maar helaas onthouden we negatieve oordelen en kritiek door die bias ook beter en dat heeft weer invloed op hoe we ons gedragen, naar onszelf en anderen. Het mooie van deze kaarten is dat je je hersenen kunt trainen om meer focus te leggen op de positieve kanten van jezelf. En daar word je per definitie gelukkiger van.’
Shop hier de nieuwe ELLE, mét gratis self-care cards
