​Ook zo'n prachtlichaam als Selena Gomez? Zo doe je dat

​Tips van de personal trainer herself.

Meest gelezen

Afgelopen april zagen we een prachtig kiekje van Selena Gomez op Instagram verschijnen, al genietend van haar vakantie in Mexico. Minder mooi: alle gemene reacties die online haters vervolgens over haar uitstortten.

I love being happy with me yall #theresmoretolove 😂

A post shared by Selena Gomez (@selenagomez) on

Advertisement - Continue Reading Below

Toen ze al eerder te maken kreeg met bodyshamers, rekende Selena daarmee af door een foto van zichzelf in een badpak te plaatsen, met het bijschrift 'I love being happy with me yall #TheresMoreToLove'.

Afijn - niet dat het nodig was, maar sinds afgelopen lente heeft ze hard aan een nieuw lichaam gewerkt, met indrukwekkende resultaten dankzij personal fitness expert Amy Rosoff Davis. En dankzij haar tips kun jij straks ook zo strak in je vel zitten als Selena Gomez.

Meest gelezen

Selena begon met drie tot vijf trainingen per week, maar de maanden voor haar Revival-tour trainde ze zelfs zeven dagen in de week, twee uur per keer – en dat náást het anderhalf uur op en neer rennen op het podium tijdens de repetities. Tijdens Selena's tour in Sacramento, Californië spraken onze collega's met Davis over wat Selena allemaal heeft moeten doen voor de killer body die ze nu heeft. We delen.

1. Stop met wegen. 'Ik heb haar nog nooit gewogen,' zegt Amy. 'Ik geloof niet in schalen – ik denk simpelweg dat het niet gezond is.' Omdat zij en Selena zo nauw samenwerken, kan ze makkelijk zien wanneer Selena's lichaam aan het veranderen is of wanneer haar kleding anders valt. 'Ik kan het verschil zeker zien, en andere mensen trouwens ook,' zegt ze. 'Maar uiteindelijk ziet een lichaam dat getraind wordt en goed eten binnen krijgt er beter uit omdat het gezond is.'

Advertisement - Continue Reading Below

2. Dieet niet. Er is niets dat je niet mag eten – wat trouwens niet betekent dat Amy niet aanspoort om gezondere keuzes te maken. Het geheim is om simpelweg mínder te eten. 'Ik wil mijn leven leven als een Française,' zegt Amy. 'Ik geloof niet in jezelf dingen onthouden, ik geloof wél in matigen. Het leven is te kort om niet te genieten van eten.'

These days are always the best days.

A post shared by Selena Gomez (@selenagomez) on

3. Ruil fast food in voor 'whole food'. Selena praat trots over hoe ze soms eet alsof ze uit Texas komt. 'Ze houdt van de Tex-Mex en fast food, wat ik normaal gesproken niet zou tolereren,' zegt Amy. 'Als ik in de tourbus loop en fast food ruik, gooi ik het meteen in de prullenbak en stop haar daarna een wortel en wat hummus toe.' Het veranderen van Selena's eetgewoontes heeft echt geholpen tijdens de vorming van haar nieuwe figuur. 'Haar lichaam reageerde heel snel. We deden nauwelijks buikspieroefeningen en twee dagen later dacht ik al: "Wow!"'

Advertisement - Continue Reading Below

En Amy heeft Selena meer 'whole foods' weten aan te smeren. Hier een samenvatting van wat Selena gemiddeld eet op een dag:

Ontbijt: Een halve gezonde ontbijtburrito, gemaakt van roereieren, chorizo, rijst en bonen, of volle Griekse yoghurt met muesli.

Lunch: Een 'powersalade' met kalkoen, avocado, bonen en zelfgemaakte dressing van rode wijn-olie, olijfolie, mosterd en citroensap.

Diner: Een bord met Aziatisch gemarineerde komkommer, zalm of kip, avocado en teriyakisaus met rijst of sushi.

Selena heeft ook altijd een blender in haar kleedkamer zodat ze een sapje kan maken voordat ze het podium opgaat. Amy maakt vaak sap voor haar van komkommer, wortel, boerenkool en gember.

Meest gelezen

4. Laat je lichaam niet afzwakken. Selena doet cardiotrainingen, Pilates en allerlei soorten yoga.

Zij en Amy gaan er ook vaak op uit voor een lange wandeling met Selena's crew, waar ze ook circuittrainingen, 'arm dancing' en 'side chassés up a hill' doen. Amy zegt: 'Ik ben er altijd van overtuigd geweest dat de beste manier om je spieren actief te houden, variërend sporten is. We doen bijna elke dag wat anders.'

5. Rek! Amy benadrukt het belang van een lenig lichaam en zegt dat meer flexibiliteit Selena enorm heeft geholpen om 'dingen te laten gaan'. Soms combineert ze het rekken zelfs met een vocale warming-up.

6. Water, water, water. 'I am a big water pusher,' zegt Amy. 'Altijd. Ik druk altijd een flesje water in iemands hand.' En het heeft duidelijk zijn vruchten afgeworpen. Selena vertelde Vogue http://www.vogue.com/13433869/selena-gomez-tour-hair-makeup-beauty/ dat ze altijd liters water bij zich heeft: 'Ik heb het zelfs in m'n badkamer liggen omdat ik altijd heel slecht was in het drinken van water, maar mezelf wel gehydrateerd wilde houden.'

7. Zweet het eruit. Amy introduceerde Selena aan Shape House, een 'urban sweat lodge' waar cliënten 55 minuten lang in een 'infrarode burrito' liggen en weer vertrekken met een huid die letterlijk straalt, aldus Amy. Volgens de website van Shape House http://shapehouse.com/why/weight-loss 'verbrandt een typische zweetsessie tussen de 800 en 1.600 calorieën.' Selena vindt het proces van infrarood zweten zo fijn dat ze zelfs een 'sweat bag' meeneemt voor onderweg.

Advertisement - Continue Reading Below

8. Heb zelfvertrouwen over je lichaam. 'Als je je goed voelt, straal je zelfvertrouwen uit en voel je je sterk en gezond,' zegt Amy. 'Je draagt het zowel van binnen als van buiten met je mee.'

comin soon @stevenkleinstudio hehe

A post shared by Selena Gomez (@selenagomez) on

9. Voed zowel lichaam als geest. Tijdens hun reis naar Noord-Californië zocht Amy goede en mooie wandeltrajecten op, iets dat ze de hele tour nog hoopt te blijven doen. 'We willen in iedere stad zoeken naar de mooie dingen die typisch zijn voor die stad,' zegt ze. 'Je zit in een hotel of de bus of een show voor zó'n groot deel van de tijd, dat het fijn is om even naar buiten te kunnen en tijd in de natuur door te brengen, waar geen technologie en mensen zijn.' Na een wandeltocht van twee uur in Sacramento stopten ze bij een waterval om even van de omgeving te genieten en op adem te komen. 'Het was dé perfecte combinatie van geest, lichaam en ziel,' zegt Amy. 'Gezondheid, fitness, voedsel – dat is allemaal zo belangrijk. Wat we in onze mond én ziel stoppen beïnvloedt alles.'

California you're beautiful. #dayoff #hiking #Sacramento #revivaltour #revivalbodies

A post shared by Amy Rosoff Davis (@amyrosoffdavis) on

bron: ELLE