Geen zin meer in sit-ups en crunches? Snappen we. Naast het feit dat deze oefeningen lang niet zo effectief zijn als bijvoorbeeld de plank (ken je deze variaties trouwens al?), zijn ze ook behoorlijk saai. Toch voert de crunch-beweging nog steeds de boventoon in ieder buikspierkwartiertje, maar voor een écht goede core-workout zouden we wat vaker naar andere sporten moeten kijken.
Zoals turnen bijvoorbeeld. Bij deze sport leren kinderen op dag één al een houding die het aanspannen van al hun core- en buikspieren traint. Voor turners en turnster is het van groot belang dat ze een sterke core hebben en weten hoe ze deze spieren kunnen aanspannen. Willen ze hun vormspanning (de rechte, aangespannen lichaamshouding) behouden tijdens de oefeningen die ze doen, dan zijn goed getrainde buik-en rugspieren onmisbaar. Vandaar dat deze oefening van jongs af aan wordt aangeleerd.
Hollow-body hold-who?
Om welke oefening het precies gaat? De 'hollow-body hold'. Geen paniek als je hier nog niet eerder van gehoord hebt, want dat hebben de meeste mensen niet. Het is een houding waarbij je op je rug ligt en je buikspieren zo hard aanspant dat je onderrug de vloer volledig raakt. Hierbij til je ook je benen iets van de grond en houd je je armen langs je oren.
Onze Amerikaanse collega's van Men's Health leggen haarfijn uit hoe je deze oefening goed moet uitvoeren. Kijk en leer:
Het voordeel van de 'hollow-body hold' is niet alleen dat je er sterkere buikspieren door krijgt: hoe langer en beter je deze positie kunt vasthouden, hoe meer kracht je zult hebben tijdens andere oefeningen, zoals squatten, springen, optrekken en sprinten.
Bron: Women's Health
