7 trucjes om deze week nog gezonder te leven

Mogen we nu al nummer drie doen, alsjeblieft?

Meest gelezen

Op een rij: zeven simpele trucjes die jou deze week nog gezonder laten leven.

1. Maak een dag van tevoren je ontbijt klaar

Je hebt het al zo vaak gehoord, maar we gaan het nog een keer zeggen, want volgens onderzoek van de Harvard School of Public Health kan het overslaan van je ontbijt je kans op hart- en vaatziekten vergroten. Komt-ie, dus: ontbijt. Je voorkomt dat je later op de dag (te) veel gaat eten en voorkomt dat je spijsvertering in de war raakt.

Advertisement - Continue Reading Below

's Ochtends vaak maar een paar minuten tijd, omdat je allerlei andere dingen moet doen of gewoon een fervente snoozer bent? Maak je ontbijt een avond van tevoren al klaar. Dat doe je zo:

  • Neem een oude glazen pot, bijvoorbeeld waar ooit augurken in hebben gezeten.
  • Meng 200 ml melk met een geprakte banaan.
  • Doe 160 gram havermout in de glazen pot.
  • Giet er het banaan/melk-mengsel op.
  • Doe er een snufje kaneel bij en zorg dat alles door elkaar geroerd is.
  • Zet in de koelkast, en voilà: de volgende dag is je overnight oats klaar om zo te eten. Kun je er, als je wil, nog elk soort fruit bij snijden waar je zin in hebt.

2. Doe een 7-minuten-workout

Zeven minuten zijn beter dan nul minuten. En soms ook beter dan zestig minuten; dit onderzoek laat zien dat intervaltraining effectiever kan zijn voor je metabolisme dan lange trainingen. Plus: zeven minuten trainen kun je bijna altijd, want er zitten 1.440 minuten in een dag.

Meest gelezen

3. Doe iets fysieks

Ga, in plaats van 'een drankje op het terras', iets actiefs doen met vriendinnen. Wandelen kan al genoeg zijn, of denk bijvoorbeeld aan tennissen of zwemmen. Je zult zien dat je vaak veel, veel beter slaapt als je zoiets hebt gedaan, dan wanneer je drie uur op een terras hebt gezeten met alcohol.

4. Pak je vitamine D

Werk je de hele dag op een kantoor? Zorg dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt door of 's ochtends, of 's avonds (als het nog licht is) minstens een half uur buiten te zijn.

5. Ga een uur eerder naar bed

Een uur slaap kan écht een groot verschil maken in de ochtend, maar toch gaan we de nacht altijd met een soort laissez-faire in. Zo rond twaalf uur of 0.30 uur ongeveer naar bed gaan 'is wel prima'. Maar ga een keer bewust om met je slaaptijd en ga een uur eerder, om 23.00 uur. Grote kans dat je ochtend er ontzettend van opknapt.

6. Bouw tijd in voor niks doen voor het slapen gaan

Leg voordat je gaat slapen je telefoons en apparaten weg en lees een boek, krant of tijdschrift, of neem een goed bad. De manier waarop je in slaap valt, kan groot effect hebben op hoe je slaapt.

7. Lunch met collega's

Geen zin om 9 euro aan een zelfgemaakte salade te besteden? Maak samen met je collega's een salade. Je zult zien dat je opeens voor 3 euro per persoon een hartstikke uitgebreide, voedzame lunch hebt.

Lekker én gezond: deze ijsjes en ijsrecepten! >

Bron: ELLE Australië