Women's Health zette op een rijtje wat er met je lijf gebeurt als je te weinig vitamine D binnenkrijgt; we delen. Want juist nu is de kans extra groot dat je D's mist.
Energiepeil
Hoe kan het dat je in de zomer van afspraak naar terras naar feestje rolt, terwijl je in de winter voornamelijk moe bent? Vitamine D-peil. In de zomer kom je veel meer buiten, en neem je dus ook meer vitamine D op uit de zon: en juist vitamine D zorgt ervoor dat je je fit voelt.
Maar er is nog meer
Vitamine D is een belangrijke vitamine ter ondersteuning voor stevige botten en tanden. Het zorgt ervoor dat zowel fosfor als calcium goed worden opgenomen en vastgelegd worden in de botten en tanden. Vitamine D is nodig om botontkalking te beperken en daarmee het risico van osteoporose. Ook speelt vitamine D een rol bij een goede spierfunctie. Belangrijk vitamientje dus.
Verkouden
Naast vermoeid, zijn we in de winter ook een stuk vaker verkouden. Een nieuwe analyse van verschillende onderzoeken concludeert dat vitamine D nog meer gezondheidsvoordelen heeft. Het onderzoek, dat gepubliceerd is in het British Medical Journal, toont aan dat suppletie de kans op luchtweginfecties laat dalen. Mensen met een laag gehalte aan vitamine D hebben meer risico op luchtweginfecties en halveren de kans hierop door dagelijks vitamine D in te nemen.
Vitamine D; hoe houd je dat dan op peil?
Dus: hoe houd je je vitamine D op peil? In de zomer kun je het nog voldoende aanmaken door met name tussen 11.00 en 15.00 uur buiten te komen, maar in de winter is die zon ver te zoeken. Het is aan te raden om in de winter supplementen te gebruiken. Kies voor vitamine D3 met een dosering van 10 mcg; vitamine D3 is namelijk beter opneembaar. In voeding komt vitamine D voornamelijk in vette vis voor, maar om een tekort te voorkomen, is suppletie de beste oplossing.
Bron: Women's Health
