We sporten natuurlijk om legio redenen, maar als je voornaamste doel afvallen is en dat lukt je maar niet, kan dat knap frustrerend zijn. Onze collega's bij Women's Health geven de vier belangrijkste redenen waarom alleen sporten niet voldoende is.
1. Je voedingspatroon is leidend
Als je veel gaat sporten maar je je eetpatroon niet aanpast, is de kans groot dat de weegschaal geen lager getal zal aangeven. Ons energiesysteem werkt helaas iets ingewikkelder dan calorie-inname versus calorieverbranding. Hierdoor is het bijna niet mogelijk om af te vallen door alleen maar te sporten en zal je echt je eetpatroon aan moeten passen. Sorry! Maar gelukkig kan gezond eten ook heel erg lekker zijn.
2. Met sporten verbrand je in verhouding weinig calorieën
Dit hangt natuurlijk wel af van de work-out die je doet, maar relatief gezien verbrand je met sporten maar een klein percentage van de calorieën die je dagelijks verbruikt: 30 procent van je totale calorieverbranding. Door het uitvoeren van dagelijkse handeling verbranden we over de dag gezien een stuk meer. Of je afvalt is dus niet alleen afhankelijk van hoeveel je sport. Het is natuurlijk wel zo dat je met bewegen meer verbrandt dan met stilzitten. Maar dit hangt niet alleen af van sporten. Pak tussendoor ook eens de trap of fiets naar je werk in plaats van de bus te nemen.
3. Sporten kan een averechts effect hebben
Want: na sporten krijg je honger. En aangezien je je net erg in het zweet hebt gewerkt, heb je nu wel iets lekkers verdiend, toch? Helaas werkt het niet zo. Na een work-out kan je lichaam energie opslaan in de vorm van vet, als een soort opslag voor als je het later nodig hebt. Het is wel heel belangrijk om je lichaam na het sporten van energie te voorzien, maar zorg ervoor dat dit wel eten is met de juiste voedingswaarden. Denk hierbij aan veel eiwitten en voldoende langzame koolhydraten.
4. Meer sporten betekent niet per se dat je ook meer calorieën verbrandt
Slecht nieuws: onderzoekers hebben bewijs gevonden dat je na een bepaalde hoeveelheid sporten niet meer hetzelfde aantal calorieën verbrandt. Maak je je work-out twee keer zo lang, betekent dit niet dat je twee keer zoveel calorieën verbrandt. Lees hier welk work-out schema het meest effectief is als je wat kilo's kwijt wil.
