Een mens vraagt zich in deze behoorlijk warme temperaturen af: hoe de f*ck kleed ik me voor werk en hoe slaap ik goed in een warme slaapkamer? Op die eerste vraag vind je hier antwoord, op die tweede vraag hebben we trucs en tips voor je die je nog niet allang hebt gehoord.

Hitteplan: zo slaap je er wél goed doorheen

Hittegolf of niet, een mens moet nog steeds goed, diep en vooral lang kunnen slapen. Nu is dat slapen zelf niet zo'n probleem (eenmaal in slaap koel je altijd wat graden af), maar in slaap kómen; dat kan met een warme kamer nog weleens lang duren. We geven je tips om het koel te houden.

> Zet, als het even kan, twee ramen tegen elkaar open

Één raam openzetten zorgt voor frisse lucht (warme frisse lucht, that is), maar twee ramen (tegenover elkaar) open zetten, zorgt voor een luchtstroom. Zo ontstaat een constant briesje, waardoor je de frisse lucht ook daadwerkelijk als verkoelend ervaart. Let wel: niet overdag doen, als de lucht buiten veel warmer is dan de lucht in je huis en je het huis alleen maar heter maakt.

> Zet een mooie plantenspuit op je nachtkastje

Of schroef een pompje op een willekeurige glazen fles die je vult met water. Zo kun je, als je in bed ligt, wat water op je gezicht spritzen. Probeer het maar; ieder briesje dat nu langskomt, voelt flink sterker en kouder.

> Droog je natte was voor de verandering een keer binnen

Klinkt onprettig, maar door je natte was binnen te drogen, blijft de lucht in je slaapkamer koeler en vochtiger.

> Probeer koken te vermijden

Voor het geval je bed dichtbij je (open) keuken staat (hallo, studiobewoners); probeer salades te maken en zo min mogelijk je fornuis te gebruiken, want die produceren ook hitte.

> Zet een koud teiltje naast je bed

Je voeten wassen voor je in bed gaat is sowieso al heerlijk, maar je voeten wassen in een lauwkoud badje is heel fijn als je gaat slapen; het koelt je enkels, en daardoor je hele lichaam.

> Steek je voeten uit

Is in het begin misschien gek, maar het zorgt voor een betere verkoeling: steek je voeten onder de deken uit, zodat ze vrij liggen. Zo kan warmte via je enkels ontsnappen.

En vooruit, ook wat geijkte tips, mocht je ze niet al kennen:

> Draag een katoenen pyjama

Katoen voert vocht af en ademt het meest.

> Doe even je polsen onder de koude kraan voordat je naar bed gaat

Verfrist niet alleen je polsen, maar je hele lichaam.

> Doe overdag de ramen en gordijnen dicht, en zet 's avonds laat pas alles open

Zo blijft het in huis het koelst.

> Neem een lauwwarme douche

Een koude douche zorgt er juist voor dat je lichaam reageert met een temperatuurverhoging, en een te hete douche warmt op. Een lauwwarme koelt het beste af.

> Hang een zak bevroren doperwten voor je ventilator

Of vul wat plastic flessen met water, leg ze in de vriezer, stop die als ze bevroren zijn in een teiltje en zet dat teiltje voor je ventilator. Blaast er koude lucht door je hele slaapkamer (maar verwacht ook geen wonderen van deze truc; het is geen airco - airco's zijn immers niet voor niet zo duur).

> Vermijd alcohol

Dat warmt je lichaamstemperatuur namelijk alleen maar op. Drink liever lauwwarme mintthee.

Slaap lekker!