Dit artikel volgt de maatregelen vanaf 15 december zoals gepubliceerd door de Rijksoverheid en het RIVM. Bekijk de meest actuele maatregelen op de website van de Rijksoverheid.
De coronacrisis is voor iedereen een compleet nieuwe situatie. Ook als je gezondheid niet getroffen is (wat we hopen), ben je waarschijnlijk zoveel mogelijk thuis. Hoe zorg je ervoor dat de muren niet op je afkomen? We vroegen het aan Maartje Derksen, mindset-coach bij Master in Happiness.
Isolatie: zo blijf je mentaal sterk
‘Dit ís geen normale situatie. Hou niet vast aan wat eerst altijd werkte voor je in het leven vóór corona: dat leven is er nu even niet,’ stelt coach Maartje Derksen telefonisch. De coach geeft moment per telefoon sessies, tijdens de lockdown dit voorjaar deed ze dat zelfs gratis. ‘Het is mijn manier van geven, om mezelf nuttig te maken. Het belangrijkste is dat je zelf ontdekt wat jou helpt in deze situatie. Neem de tijd om dat uit te vinden, volg dus niet klakkeloos tips en schema’s van anderen.' Duidelijk. Toch, om je een leidraad te geven, hier wat algemene adviezen ter inspiratie.
Tip 1: Beweeg mee
Derksen merkt dat veel mensen denken controle te hebben in hun coronavrije leven, en er nu achter komen dat die controle niet bestaat. ‘Deze onzekere en nieuwe situatie kun je aangrijpen om mee te bewegen met alle onvoorziene omstandigheden, in plaats van ertegen in verzet te gaan. Gebruik deze periode om over jezelf te leren.’ Volgens de coach is het belangrijk erop te vertrouwen dat deze situatie, hoe moeilijk ook, ons iets gaat geven – ook als het voorbij is. Tot die tijd heb je weinig invloed op de situatie. Dus: let it go, let it go.
Tip 2: Ontladen en opladen
Mensen zijn gewoontedieren, we houden van patronen. Nu die zijn weggevallen, kun je eerst observeren wat dat met je doet. Derksen: ‘Je wil zowel “oplaadmomenten” als “ontlaadmomenten” voor jezelf creëren. Ontdek wat je binnen jouw huidige mogelijkheden energie geeft en waar je rust vindt.' Belangrijk als je met huisgenoten, familieleden, partner en/of kinderen woont: gun elkaar een uurtje alleen om persoonlijke rust te vinden. Mediteer, lees een boek, dans op keiharde muziek, bel even met iemand of doe zonnegroetjes. Blijf sowieso bewegen. 'Ook als we in complete lockdown gaan, kun je altijd nog in huis tienduizend stappen zetten of de trappen op en af. Als je hebt gevonden wat jou helpt, doe je het nog een keer. En als het niet meer werkt, zoek je iets nieuws.’
Volgens de mindset-coach is er nu een driedeling in de samenleving: de mensen in vitale beroepen die heel veel bijdragen aan de wereld, zijn vaak geholpen met na hun werk rusten. Ondernemers die geen werk meer hebben kunnen dit moment pakken om te slapen, reflecteren op hun leven, sporten of ruimte te maken voor nieuwe ideeën. ‘Juist als je verveling en "bagger" toestaat, ontstaat er ruimte voor creativiteit. Het komt vanzelf. Wees geduldig met jezelf.’ De derde groep probeert werk en privé vanuit thuis te fixen: ‘Neem de tijd om een modus te vinden in deze uitdagende combinatie en wees tegelijk dankbaar dat je nog een baan en inkomen hebt.’
Tip 3: Wees dankbaar
Dat brengt ons bij het volgende punt. ‘Als je te veel op jezelf focust en op wat er niet meer kan of is, dan voel je je steeds rotter,’ legt Derksen uit. ‘Concentreer je op wat je wèl kunt doen. Zit met je huisgenoten en benoem wat je aan elkaar en het huis waardeert. Ja, het is super uitdagend, dus geef jezelf de ruimte om ervan te balen en soms een korter lontje te hebben én daag jezelf tegelijkertijd uit om te zien wat er allemaal nog is waar je dankbaar voor bent en wat je waardeert.’ Als dat eenmaal gelukt is, kun je kijken naar wat je nog kan doen. ‘Denk niet aan nemen, dan handel je vanuit angst. Handel vanuit vertrouwen en gééf. Pas op iemands kinderen, zing een liedje voor iemand, breng eten, schrijf een brief, stuur cadeaus, brei een trui, timmer een stoel. En als je nog inkomsten hebt: steun lokale ondernemers.’
Tip 4: Verbinding en afzondering
Het lastige aan isolatie: als je alleen woont, wil je misschien meer mensen zien - als je samenwoont met wie dan ook, wil je misschien tijd alleen. Derksen: ‘Als je kleine kinderen hebt, is het belangrijk tijd voor jezelf te nemen. Kinderen volgen jouw voorbeeld, je bent het behulpzaamst als je goed voor jezelf zorgt. Zet eerst dat zuurstofkapje op je eigen neus.’ Mis je juist contacten? Sociale media kunnen helpen, of iemand bellen, videocallen, op een balkon met je buren kletsen, of tegelijkertijd theedrinken met je collega’s via Zoom. En wat nou als je thuis ruzie krijgt met je partner, kinderen of ouders? Derksen: ‘Sta jezelf toe om te mopperen en neem ook meteen die verantwoordelijkheid. Zeg “ja ik snauw, ik voel me even rot.” Als de muren op je af komen, sla of schreeuw even in een kussen. Geef negatieve energie de ruimte: tegen ze duwen kost veel meer kracht dan ze gewoon toelaten. Voel je even rot, maar bedenk: this too shall pass.’
Tip 5: Kies welke gevoelens je helpen
Derksen is ervan overtuigd dat wat er nu gebeurt op microniveau vreselijk is voor de getroffenen, maar op macroniveau heel mooi voor veel mensen. Ze legt uit: ‘De wereld krijgt op veel fronten kans op een reset. Het is een unieke kans om het leven opnieuw uit te vinden en op een nieuwe manier voor jezelf en anderen te leren zorgen. Om te vertragen, te verstillen en tevreden te zijn met wat we hebben. Je draagt al bij door je verantwoordelijkheid te nemen en thuis te blijven.’
Volgens de coach wordt tien procent van je gemoed bepaald door omstandigheden en vijftig procent door je mindset, dus hoe je over dingen denkt. Daar heb je zelf veel invloed op: ‘Hoe beter jij jezelf voelt, hoe relaxter jij bent tegen je huisgenoten, je lief of je kinderen. Leer gedachten die je een rotgevoel geven minder belangrijk te maken en gedachten die je een goed gevoel geven heel belangrijk te maken.’
Maartje Derksen geeft nu (telefonische) coachingsessies. Kijk op haar website voor meer informatie en contactgegevens.
