Sleeping is all about disconnecting from the world’, aldus neurobioloog Verena Senn. Senn doet onderzoek naar alles wat te maken heeft met slaap voor Sleepcompany Emma, bekend van hun matrassen. En wat blijkt? Je slaapt beter als je aangenaam ligt. Dat vraagt naar meer.
Goed slapen; tips van een slaapexpert
Wat voor onderzoek doe je voor Emma?
Verena Senn: ‘Drie jaar geleden werd ik aangenomen omdat Emma meer wilde zijn dan enkel een matrassenbedrijf. Ze wilde zich op slaap in het algemeen richten. We zijn inmiddels goed op weg, ons team is uitgebreid met datawetenschappers en psychologen, waarmee alle Emma-producten uitgebreid worden getest. Ons team is nu bezig met het testen van een slim matras, de Emma motion. Dit matras verandert van stevigheid zodra je gaat verliggen. De meeste mensen draaien veel tijdens de nacht, en met Emma Motion krijg je de juiste ondersteuning. Maar meer kan ik er nog niet over zeggen, omdat het matras hier in Nederland nog niet beschikbaar is.
Daarbij zijn we ook bezig met matrassen die de temperatuur van de slaper kunnen reguleren. Temperatuur speelt een grote rol in onze slaapkwaliteit. Als we slapen is onze kerntemperatuur een stuk lager dan overdag. Dit klinkt natuurlijk allemaal geweldig, maar nu kunnen we het aantonen met data.’
Hebben mensen echt 8 uur slaap nodig?
‘Dat je precies 8 uur nodig hebt per nacht is een mythe. Iedereen is namelijk anders. Gemiddeld heeft een volwassen wel 8 uur nodig, ja, maar wat zegt het gemiddelde over jou? Helemaal niets. De World Health Organisation adviseert 7 tot 9 uur, maar misschien heb jij meer of juist minder nodig. Dus het is vooral belangrijk dat je weet hoeveel slaap jíj́ precies nodig hebt.
Stel je hebt echt 9 uur nodig, prioriteer het dan. Cognitief functioneren valt en staat met goed slapen. Ben je doodmoe? Dan heb je dezelfde reactietijd en het vermogen beslissingen te maken als iemand die stomdronken is. Ik krijg altijd kippenvel als ik hoor dat politici weer tot diep in de nacht hebben vergaderd, waarbij beslissingen zijn genomen die het hele land raken. Ik denk dan: slaap er een nachtje over en maak de volgende dag die beslissing.
En ook in deze pandemische tijden is je immuunsysteem gebaat bij goede slaap. Uit een onderzoek uit de VS bleek dat de proefpersonen die minder dan 7 uur sliepen eerder een verkoudheid te pakken hadden. Want, wat bleek: er zitten bij weinig slaap gewoon minder witte bloedlichaampjes in je bloed.’
Wil je ook lekker slapen? Emma heeft onlangs een Boxspring in de collectie opgenomen dat bij de consumentenbond gelijk als beste uit de test kwam. Het Emma Boxspringbed Deluxe heeft een stevige bodem, een comfortabele rugsteun en wordt door bij bezorging snel in elkaar gezet. Zo kun jij je richten op wat echt belangrijk is: slaap.
Emma Sleep Boxspring Emma Sleep
Heb je nog slaaptips?
‘Alles wat je overdag doet, heeft gevolgen voor hoe je s’ nachts slaapt. Beweeg genoeg? Eet je niet te laat en te zwaar? Zelfs als het niet lukt om te sporten, beweeg dan wel, blijf actief. De meeste slaapproblemen ontstaan omdat men zich ‘s avonds niet af kan sluiten. Zodra je jezelf vertelt dat je nu echt moet gaan slapen, vanwege die belangrijke vergadering morgen, wordt in slaap vallen alleen maar moeilijker. Slapen is echt een mindgame. Dat is ook de reden dat je niet op je telefoon moet zitten in bed, want naast het blauwe licht, zorgen ook e-mails, appjes en je instagramfeed ervoor dat je je niet afsluit.’
Wat werkt wel om goed te kunnen slapen?
‘Een vast avondritme. Bijvoorbeeld door te lezen, of te luisteren naar een audioboek, of door te mediteren. Het is bewezen dat meditatie helpt bij het in slaap vallen, en dat zelfs de slaapkwaliteit vooruit kan gaan. En ook licht blijft heel belangrijk. Als je overdag niet genoeg daglicht ziet, blijf je slaperig. Dat is ook de reden dat men zich in de winter zich vaak minder fit voelt. Dus ga overdag naar buiten of koop een daglichtlamp en beperk het (blauw) licht in de avond.’
Heb je nog een leuk slaapweetje?
‘Oh, er zijn er genoeg. Zo is gebleken dat voldoende slaap beter is voor je creativiteit. Een lab in Duitsland deed een studie met twee groepen studenten. De ene groep mocht gedurende de challenge slapen wanneer zij wilden, de andere groep moest wakker blijven. Uiteindelijk loste 70 procent van de slapers het raadsel op, in vergelijking met 40 procent van de wakkerblijvers.’
