We scheidden het kaf van het koren qua health-tips van celebs, en somden de tien tips op die écht werken, waarvan het voorkomen van de celeb zelf nog eens extra bewijs is dat 't uitstekend werkt.
1. Eet als het even kan bij elke maaltijd een salade.
Nicole 'Snooki' Polizzi heeft haar prachtige post-baby-lijf naar eigen zeggen te danken aan het mijden van koolhydraten en het omarmen van groenten. 'Salad is always on the menu with whatever dish I am making,' vertelde ze aan People.
2. Schrijf op wat je eet.
Carrie Underwood schrijft alles op wat ze eet, en dat doet ze met MyFitnessPal, om precies te zijn. De reden: zo helpt ze haar brein herinneren dat ze genoeg heeft gegeten. Underwood aan Cosmopolitan: '[It] helps me make better choices and pay attention to what I'm eating.'
3. Bestel in restaurants twee voorgerechten in plaats van één hoofdgerecht.
Jennifer Lawrence's personal trainer, Dalton Wong, verklapte aan Cosmopolitan dat Lawrence in de aanloop naar X-Men: First Class, waarvoor ze een killer figuur moest hebben, in restaurants twee voorgerechten nam in plaats van één hoofdgerecht. In het voorwoord van zijn boek (The Feelgood Plan: Happier, Healthier & Slimmer in 15 Minutes a Day) dankt Jennifer hem nog even voor al z'n handige tips en gezondheidslessen.
4. Weet wanneer je honger krijgt en anticipeer daarop.
In plaats van zich te verrassen door een hongergevoel, plande Candace Cameron Bure tijdens forensdagen tussen LA (haar huis) en New York (waar The View werd opgenomen) zorgvuldig haar maaltijden op tijdstippen waarvan ze wist dat ze honger zou krijgen, zo liet ze aan Cosmopolitan weten. Ze at voordat ze vloog, zodat ze geen vliegtuigvoedsel hoefde te eten, en nam proteïnerijke snacks mee voor als ze daarna wilde sporten. Ondanks haar hectische leven, kwam ze op die manier toch in de beste shape sinds tijden.
5. Ga tijdens work-outs voor dingen met een 'B'.
Britney Spears' trainer Tony Martinez heeft het hier over de zogenaamde 'vier B's': Basketball jump shots, Backwards walking, Balancing on one leg while doing medicine-ball slams en Bicycling. Er is nog een vijfde B: de Basics. Op haar Instagram vind je dan ook genoeg foto's van push-ups, core work, bar curls, en squats — de basis, kortom.
6. Ga voor een goed dieet, niet voor een perfect dieet.
Blake Lively beviel in december 2014, maar had het jaar erop alweer razendsnel een prachtige fysiek, getuige haar lijf als Nancy in The Shallows, dat destijds werd opgenomen. Dat kreeg ze niet met een perfect dieet, maar gewoon met een... goed dieet, waarin ze zo veel mogelijk zelf probeerde te maken en zo veel mogelijk proteïnen, groenten, fruit, zoete aardappel en gezonde vetten als avocado en kokosolie probeerde te eten. Volgens Blake Lively's trainer Don Saladino gingen ze voor een verhouding waarin ongeveer tachtig procent gezond en goed voor haar lichaam moest zijn, en ze voor twintig procent aan guilty pleasures mocht eten, zoals mac & cheese.
7. Zorg dat niet afvallen, maar gezondheid je doel is.
Het werkte voor Lena Dunham, die NIET bezig is met afvallen, maar met gezond leven. Dunham: 'Right now, I'm struggling to control my endometriosis through a healthy diet and exercise.'
Dunham sport met Tracy Anderson - vooral yoga - en probeert haar eetpatroon niet door stress te laten leiden. Hetzelfde geldt voor Melissa McCarthy, die aan Life & Style vertelde dat het sportschema dat ze volgde voor de film Spy haar hielp minder frigide met haar eetpatroon om te gaan, en dat dat ook wérkte. McCarthy:
'I think there's something to kinda loosening up and not being so nervous and rigid about it that, bizarrely, has worked.'
8. Probeer in elke maaltijd iets met proteïnen te kiezen.
Het is moeilijk om food cravings te verslaan als je een hongergevoel blijft houden — en dat is precies wat er gebeurt als je niet genoeg proteïnen binnenkrijgt. Kim Kardashian verloor bijvoorbeeld haar post-bevalling-gewicht door een voedselplan waarin elke maaltijd ongeveer 170 gram proteïnen bevatte. Zo at ze eieren bij het ontbijt, vis tijdens de lunch en kippenborst als diner. Als dat vullend klinkt: dat was het ook, en het is het bewijs dat je geen honger hoeft te lijden als je wil afvallen.
9. Eet niet heel laat en ook niet heel vroeg.
Jennifer Hudson ging van een size 16 naar een size 6, door zich in 2010 aan te sluiten bij Weight Watchers. Ze verloor ruim 35 kilo en is die nog steeds kwijt. In een recent interview met de Britse televieshow Lorraine, zegt ze dat gezond verstand het belangrijkst is geweest tijdens het afvallen. Hudson: 'I'm very careful and cautious of what I'm eating. If it's early in the morning, [I tell myself] 'OK, I would still be asleep right now, So I'm not going to eat.' En hoewel ze geen specifieke tijden noemt, sluit haar aanpak wel aan bij een recent onderzoek dat suggereert dat het gezond is binnen een bepaald tijdsframe niet te eten.
10. Neem hulp.
Goed, goedkoop zijn personal trainers, diëtisten, voedingsdeskundigen of (in het geval van veel celebs) koks niet, maar het is wel dé snelste weg naar een gezond leven waarin afvallen mogelijk is. Dat bevestigde ook Chrissy Teigen, die — nuchter als altijd — de Today Show een duidelijk antwoord gaf op haar grootste gezondheidstip. Teigen: 'We have nutritionists, we have dietitians, we have trainers, we have our own schedules, we have nannies. We have people who make it possible for us to get back into shape. But nobody should feel like that's normal, or like that's realistic.'
Ben je in de gelegenheid om het te doen; huur dan dus vooral mensen in die het makkelijker voor je maken. Ben je niet in de gelegenheid: geen zorgen, met goede planning en toewijding (zie 4) red je het ook.
