De sportscholen mogen binnenkort weer open, maar waarom naar binnen als je ook buiten heel makkelijk je dagelijkse portie beweging kunt krijgen? En daarvoor hoef je helemaal geen uitputtende bootcamp of ingewikkelde hardloopclub op te zetten. Want: wandelen is een fantastische work-out en doet enorm veel voor je gezondheid en lichaam. We sommen op.
Wandelen is goed tegen stress
De afgelopen maanden zijn voor iedereen behoorlijk pittig geweest, en de coronacrisis is nog lang niet voorbij. Geen wonder dat je je wellicht wat meer gestrest voelt dan normaal. Iets wat daar goed bij helpt? Jawel, wandelen. Vooral een wandeling in de natuur doet wonderen voor je gemoedstoestand en daarom ook voor je lijf en gezondheid.
Shop favoriete wandel-gear
Volgens bewegingswetenschappers van de Universiteit Maastricht brengt wandelen in de natuur zelfs grotere gezondheidsvoordelen met zich mee dan korte perioden van intensief sporten, zo weten onze collega's van Women's Health te vertellen. Tijdens het bewegen gaat er namelijk meer zuurstof naar je hoofd waardoor de hersenactiviteit gestimuleerd wordt bij de verbinding tussen hersendelen en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Hierdoor worden de gevoelens van angst, stress en depressie verminderd. Daarnaast blijkt dat mensen die regelmatig wandelen in de natuur positiever zijn ingesteld. Even je gedachtes verzetten door een wandeling in het bos? Zeker doen dus.
Lees hier nog veel meer voordelen van wandelen voor je hoofd.
Wandelen helpt tegen overgewicht
Harvard-onderzoekers ontdekten nog een groot voordeel van wandelen: het helpt tegen overgewicht. Ze keken naar 32 mensen met een erfelijke aanleg voor obesitas en onderzochten daarbij 12.000 mensen om te kijken of deze genen daadwerkelijk bijdroegen aan het lichaamsgewicht. Ze ontdekten dat bij de deelnemers die ongeveer een uur per dag liepen, de effecten van die genen werden gehalveerd. Daarnaast bleek uit een studie van de Universiteit van Exeter dat een wandeling van 15 minuten jouw cravings naar chocolade in stressvolle situaties kan verminderen. Ha!
Wil je ook echt je lichaam heel goed trainen, en dan met name je buikspieren, tijdens het wandelen? Dat doe je zo >
Wandelen vermindert het risico op borstkanker
Uit onderzoek van de American Cancer Society bleek dat vrouwen die zeven uur of meer per week liepen 14 procent minder risico op borstkanker hadden dan degenen die drie uur of minder per week liepen. Trek die wandelschoenen dus maar aan.
Krik je wandeltempo eens wat op
Een rondje van dertig minuten lopen per dag is al een heel goede zaak. Maar wil je iets meer doen? Schroef je wandeltempo dan eens op, want dit blijkt heel goed te werken tegen hart- en vaatziekten.
Voor een grootschalig onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, werden 50.225 wandelaars uit Engeland en Schotland van 1994 tot 2008 in de gaten gehouden. Deze proefpersonen moesten het tempo waarin ze liepen bijhouden, samen met andere gezondheidsfactoren. De mensen die een snel tempo hadden tijdens het wandelen, hadden 24 procent minder kans op hart-en vaatziekten dan de mensen die langzaam wandelden.
Goed nieuws, je hoeft hiervoor niet eens jezelf een uur in het zweet te werken. Volgens Public Health England heb je aan tien minuten per dag op een stevig tempo wandelen al genoeg. Dat betekent: een snelheid van minimaal 5 kilometer per uur aanhouden. Dit kan al zorgen voor verbetering van je fitnessniveau en je stemming en de kans op vroeg overlijden door ziekten verkleinen met 15 procent.
Kortom: iedere dag even een ommetje maken doet heel veel goeds. En het kost je ook nog eens niets. Win-win-win zeggen wij.
Nog niet overtuigd? Lees dan hier ELLE's Malu's WandELLEmanifest.
