Het klinkt je vast niet onbekend in de oren: stress en piekeren. Het schijnt dat – zodra je niks belangrijks te doen hebt – je gedachten al snel afdwalen naar jezelf. Soms leidt dit tot creatief dagdromen, maar vaak zorgt het voor een negatieve gedachtenspiraal. Op zulke momenten maken we ons alleen maar druk over van alles en nog wat.
Maar niet voor lang meer! Er is namelijk een manier om die gedachten de deur te wijzen en onbezorgder door het leven te gaan. Zonder gekke apps, gewoon old school deze stappen volgen en voor je het weet vlieg jij zorgeloos door de dag.
1. Mindfulness
Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen naar onderwerpen die alleen maar voor drukte in je hoofd zorgen, probeer dan je focus te verleggen. Het klinkt een beetje zweverig, maar vaak helpt het echt als je gaat letten op je adem of zintuigen. Geef meer aandacht aan de zintuiglijke ervaring van je lichaam in plaats van de inhoud van je gedachten. Hierdoor wordt het makkelijker om te relativeren en te focussen op wat echt belangrijk is.
2. Vind iets wat je waardeert
Wanneer je helemaal vastzit in die negatieve spiraal, denkend aan alles wat je niet voor elkaar hebt, probeer dan iets te vinden wat je wél hebt. Iets wat je waardeert en waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid zorgt namelijk voor het vrijkomen van de stof dopamine in je hersenen, wat weer zorgt voor motivatie om meer dingen te doen waar je gelukkig van wordt.
3. Beweeg!
De eeuwenoude regel/tip/stap voor een betere mentale en fysieke gezondheid: beweeg! Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om hele dagen stil te zitten. Zelfs een kleine work-out of beweging zorgt ervoor dat verschillende feelgoodstofjes vrijkomen in onze hersenen. Dit zorgt er weer voor dat we relaxter zijn en ons minder snel druk maken. Begin je dag met een kleine yoga sessie, neem een wandelpauze tijdens je lunchbreak of stap 's avonds nog even op de loopband.
4. Geef je gedachten iets anders te doen
Het kan helpen om je gedachten een soort project te geven. Misschien kun je eindelijk beginnen aan dat boek wat je altijd al wilde schrijven? Of is dit het perfecte moment om Spaans te leren, zodat je bij je volgende tripje naar Barcelona meer dan alleen 'un vino tinto por favor' aan die leuke camarero kunt vragen.
