Olympisch fit

Celebrity fan: Eva Longoria

Wat het doet: werp één blik op de vrouwen die beach volleybal spelen en je weet: hier wordt je echt serieus strak van. Je traint je hele lichaam en verbrandt tot 472 calorieën per uur.

Tip van de pro: Britse Volleybalster Denise Johns adviseert om te beginnen met volleyballen tegen een muurtje. Dat is goed voor je conditie en je wordt er beter van. Als je met zijn tweeën bent, begin je met overspelen naar elkaar. Wil je echt even lekker zweten? Speel dan over via een net. Een officieel beach volleybalveld is 18 x 9 of 16 x 8 meter. Misschien een beetje te ambitieus als je net komt kijken. Verklein het speelveld tot een kwart.

Nodig: een bal en een net. De bal is liefst niet te hard en met een beetje een fatsoenlijke grootte. Als je geen net hebt, bind dan een touwtje of iets tussen twee campers, bomen of whatever. Normaliter hangt het net op 2,2 á 2,4 meter hoogte. Maar ach.

Celebrity fans: Rihanna, Katie Holmes

Wat het doet: de Olympische zwemmarathon speelt zich niet af in een zwembad maar in open water. Als je van zwemmen houdt is dat een geweldige uitdaging. Maar een klein beetje anders is het wel. Wat er is meer beweging in open water, waardoor je harder moet werken dan in een zwembad. Maar je verbrandt ook meer calorieën en wordt sneller strak.

Tip van de pro: voor de meeste openwaterzwemevenementen wordt er van je verwacht dat je zwemt met de borstcrawl, perfectioneer die dus. En meestal moet je in elk geval een kilometer afleggen. Zorg dus dat je met gemak zelfs nog iets verder dan dat kunt zwemmen.

Nodig: een stevig badpak (of beter nog: een wetsuit) en zwembril.

Celebrity fans: Anna Friel en Jessica Biel

Wat het doet: rennen verbrandt een boel calorieën; met een rustig half uurtje vliegen er al zo’n 500 tot duizend af. Je gebruikt je hele lichaam, je buik, rug, schouders, armen en benen. En in tegenstelling tot rennen krijgen je gewrichten tijdens het roeien geen klappen.

Tip van de pro: roeien in een sportschool is praktisch, maar buiten op een riviertje met een groep is het veel leuker. Guin Batten, die in 2000 de zilveren medaille op de Olympische Spelen in Sydney won: 'Je geest is dan zo bezig met het onder de knie krijgen van de juiste slag en het onderdeel zijn van een team dat je niet door hebt hoeveel werk je lijf ondertussen verzet.'

Nodig: in principe kun je prima roeien in je fitnesstenue, maar Guin Batten raad je aan om iets straks te dragen zodat je nergens aan blijft haken. 'Lycra leggings en een giletje om je warm te houden zijn ideaal.'

Celebrity fans: Jennifer Aniston en Lea Michele

Wat het doet: fietsen verstrakt niet alleen de benen, het zijn je bilspieren die het zware werk doen! Als je rechtop op de fiets zit train je ook nog een je core (je rug- en buikspieren), terwijl je zo’n 300 calorieën verbrandt in een half uur. Jawohl!

Tip van de pro: Victoria Pendleton, fietster met Olympische- en Wereldkampioen-medailles in de zak: 'Maak van fietsen een deel van je sociale leven. Dan hou je het goed vol. Sluit je aan bij een lokale vrouwenfietsclub om gelijkgestemde zielen te vinden.'

Nodig: een fiets, comfortabele kleding die warm en weerbestendig is (wat je ook vindt van leggings en shorts, ze raken in elk geval niet verstrengeld in de spaken). En… draag een helmpje. 'Ik heb altijd mijn mobiel en wat kleingeld bij me voor een tussenpauze en een lippenbalsem. En als je net begint kan een reparatiesetje handig zijn,' aldus Victoria.

Celebrity fan: Pippa Middleton

Wat het doet: de triatlons omvatten drie sporten: zwemmen, fietsen en rennen. Je weet dus zeker dat je hele lijf de volle laag krijgt. Tijdens een triatlon verbrand je wel 1000 calorieën en dan hebben we het nog niet over de trainingen gehad.  

Tip van de pro: 'Ga niet in een keer als een malle alle sporten tegelijk doen. En negeert je zwakste discipline niet. Probeer gewoon twee keer te zwemmen, twee keer te fietsen en twee keer te rennen per week, voor een periode van zes tot tien weken. Dan kun je al deelnemen aan je eerste triatlon,' aldus Britse triatlonheld Mark Barfield.

Nodig: voor het zwemmen een badpak en een wetsuit, of een trisuit, dat je kunt dragen voor alle drie de disciplines. Vergeet je zwembril niet. Als je geen trisuit hebt kun je fietsen in je badpak met eventueel een shortje en een vestje eroverheen. Je hebt een helm nodig, een flesje water en een fiets natuurlijk. Met speciale fietsschoentjes kun je soms een betere tijd halen. We zouden aan een beetje een Maybelline-achtige invulling kunnen denken misschien. Voor het rengedeelte draag je wat je aanhad tijdens het fietsen en een paar goede renschoenen.

Celebrity fans: Christina Hendricks en Kim Kardashian

Wat het doet: gewichtheffen doe je om spiermassa op te bouwen. Het concentreert zich vooral op de dijspieren, billen en rus, maar je hele lijf wordt er strakker van. Je vergt ook behoorlijk wat van je rug en buik dus daar wordt het ook snel strak.

Tip van de pro: Helen Jewell, dé gewichthefhoop van de Britten dit jaar op de Olympische Spelen: 'Als een beginner zie je na verloop van tijd verschil in je figuur en mate van strakheid. Blijven oefenen is het beste advies wat ik je kan geven. Herhaling na herhaling met lichte gewichten zorgen voor technische vaardigheid. De bewegingen worden automatischer zodat je aan de zwaardere gewichten kunt beginnen. Het is essentieel dat je de techniek tot in de puntjes beheerst om blessures te voorkomen.'

Nodig: in het begin kun je nog gewoon op je gympen aan de slag. Daarna zijn speciale gewichtheflaarsjes ideaal.

Celebrity fans: Beyoncé, Gwen Stefani, Angelina Jolie en Jennifer Aniston

Wat het doet: het moge duidelijk zijn dat je van boxen slanke, gespierde armen krijgt. Maar boxen is een full body work out. Je buik en rug zijn serieus aan het werk, terwijl je met al het voetenwerk je benen goed traint. En: het is een lekkere manier om stoom af te blazen. In een boxles van een uur, verbrand je verbrand je ongeveer 670, dat is net zoveel als een uur zwoegen op de loopband en staat voor 2,4 Marsen of dertien appels. 

Tip van de pro: Natasha Jonas begon met boxen om fit te worden en af te vallen. Daarna volgende een zegentocht, die onder andere resulteerde in twee gouden plakken voor het EK. 'Door intervaltraining gaat je verbranding nog verder omhoog, zodat je nog meer verbrandt zelfs na de training. Volgens sommige studies zelfs tot 24-36 uur daarna.'

Nodig: handschoenen, handwikkels, comfortabele schoenen en een springtouw.