13 dingen die je voor en na je work-out het beste kunt eten

Het loont als regelmatige sporter om altijd een trosje bananen in de fruitschaal te hebben liggen, zodat je er altijd op weg naar de gym eentje kunt nemen. Ze zijn ideaal als snack vóór het sporten omdat ze makkelijk verteerbaar zijn en je er tijdens je work-out dus weinig last van zult hebben. Plus: de kalium die in banaan zit, verbetert je spierfunctie. 

Een kom havermout geeft je flink wat vezels die langzaam koolhydraten afgeven in je bloed, waardoor je lang wordt voorzien van energie.

Ga voor volvette yoghurt (liefst Griekse) met low-sugar granola en vers fruit, en je hebt voor het sporten al een dosis eiwitten binnen. 

Het is een goed idee om zo'n twee uur voordat je gaat sporten een maaltijd te eten waarin vetten, proteïnen en koolhydraten zitten. Een wrap met kip, humus en groenten (zoals avocado) is a winner. 

Als je nog maar een half uur hebt voor het sporten, kan appelmoes een goede quick fix zijn. Het bevat genoeg vezels om je bloedsuikerspiegel omhoog te krijgen, maar zal tijdens het sporten niét zwaar op je maag liggen. 

Een kom cereals met melk is perfect voor na je work-out, en zelfs de meer besuikerde varianten zijn oké: ze brengen je insulinewaarden weer in balans en helpen je spieren herstellen. 

Een volkorenbagel is perfect na een work-out. Je spieren verdienen die koolhydraten, en een lik pindakaas en jam geven je eiwitten en suikers. 

Deze vullende snack heeft weinig carbs maar veel eiwitten, dus perfect voor als je wil afvallen maar je ook wil dat je spieren herstellen. Het zorgt er ook voor dat je weer even een gevuld gevoel hebt, zodat je niet andere (ongezonde) dingen gaat snacken. 

Na je work-out heeft je lichaam brandstof nodig om te herstellen, en wortels en humus zijn perfecte eiwitrijke snacks om je energielevel op peil te houden en je tot de volgende maaltijd gevuld te houden. 

Fijn: sojabonen zitten vol vezels en eiwitten, dus hup, tien minuutjes koken en eten maar. Nog een voordeel: ze werken cholesterolverlagend. 

De appel geeft je energie, de pindakaas zorgt voor de nodige onverzadigde vetten na een work-out. 

We bewaarden het beste voor het laatste: chocolademelk. Maak 'm zelf met 2% vet-melk, en je hebt het perfecte drankje om je lichaam na een sportsessie de nodige eiwitten en koolhydraten te geven.