1. Je rommel
Je denkt misschien dat niet opruimen ervoor zorgt dat je minder moe bent – want hey, more time to sleep. Maar je troep laten slingeren, zorgt eigenlijk voor meer wallen onder je ogen. Een onderzoek heeft aangetoond dat een rommelige, ongeorganiseerde omgeving tot meer energieverlies aan stress leidt. Opruimen die slaapkamer dus..
2. Je blauwe muren
Onderzoekers hebben kamermuren in 2000 huizen bestudeerd en kwamen erachter dat blauwe muren zorgen voor een vertraging van je hartslag en je bloeddruk, waardoor je je slaperig gaat voelen. Top voor je slaapkamer, iets minder voor de andere kamers in je huis waar je wel gewoon volle energie wil hebben.
3. Je TV
En je tablet. Beide stralen blauwe golflengtes uit, die de productie van melatonie (het stofje dat ervoor zorgt dat je je slaperig gaat voelen) onderdrukken. Dit betekent dat de kans op een korte nachtrust groter wordt, waardoor je je moeier voelt de volgende dag.
4. Je koffiemachine
Ook al is deze vriend je redder in de ochtend, hij zorgt er ook voor dat je in middag of in de avond al in slaap begint te dommelen. Cafeïne stimuleert en vergroot je energie, maar in de loop van de tijd wordt dit effect minder waardoor je je later nog slechter voelt. De cafeïne kan je ook juist gelijk slaperig maken, dat hangt af van je metabolisme.
5. Je slaapmutsje
Dat glas rode wijn helpt je dan wel om sneller in slaap te vallen, het zorgt ook voor een onrustige nacht. De kwaliteit van je slaap gaat flink achteruit als je kiest voor een slaapmutsje, waardoor het bijna onmogelijk wordt om uit je bed te kruipen de volgende ochtend.
6. Je lavendelkaars
Sure, deze geur is ontzettend relaxend, maar om dezelfde reden maakt het je ontzettend moe. Uit onderzoek bleek dat mensen die aan lavendel roken beter sliepen, dus je hoeft deze lekkere ruiker niet meteen te skippen. Overdag kun je wel beter gaan voor mint- of citrusgeuren, maar ’s avonds, als pre-bedtijd ritueel, kun je prima een lavendelkaarsje aansteken.
7. Je favoriete junk food
Leg die zak chips maar weer neer: voedsel dat vol met koolhydraten en suikers zitten resulteren in regelmatige bloedsuikerspiegel stijgingen, en dramatische dalingen waarbij je je ogen bijna niet meer open kunt houden.
8. Je lage verwarmingstemperatuur
De ideale temperatuur voor in je slaapkamer ligt tussen de 15 en 20 graden. Maar als al je kamers deze temperatuur hebben, kan je je zomaar ineens overdag slaperig gaan voelen.
9. Je mobiele telefoon
20% van de mensen met een leeftijd tussen de 19 en 29 wordt minstens een paar keer per nacht wakker van een berichtje op hun telefoon. Deze verstoringen van je slaap zorgen voor meer moeheid de volgende dag.
10. Je gordijnen
Uit onderzoek bleek dat mensen die in een kantoor werken mét ramen, vergeleken met mensen die werken in een ruimte zonder ramen, gemiddeld zo’n 46 minuten per nacht meer sliepen. Hetzelfde geldt voor je huis: als je meer wordt blootgesteld aan natuurlijk licht gedurende de dag, zal je ’s nachts beter slapen en je de volgende dag beter uitgerust voelen.
Het trucje waarmee je in een minuut in slaap valt >
